Selon le site de culturisme, les muscles pectoraux (Pecs) sont les muscles les plus difficiles à développer. Ils sont les muscles à croissance lente qui devrait être soigneusement formés. Si plus formés, les pectoraux peuvent devenir trop gros, vous donnant des proportions inégales. Ayant de grands pectoraux contribueront à la «V» que beaucoup de désirs, et de créer l'illusion d'avoir une plus petite taille. Pour grandir grands pectoraux, vous aurez à incorporer les exercices corrects et ajuster votre alimentation.

Instructions

•  Manger plus de calories. La masse musculaire augmente votre métabolisme et brûle les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Pour éviter d'attraper plus petite, vous aurez à consommer plus de calories. Pour construire une livre de tissus de corps que vous avez besoin de consommer 2500 à 3500 calories par jour. Mangez des glucides complexes tels que les grains entiers et les produits riches en fibres, des protéines maigres, y compris les blancs de poulet et d'oeufs, et les graisses insaturées, comme l'huile d'olive. Mangez jusqu'à six fois par jour pour nourrir constamment vos muscles.

•  Buvez de l'eau pour hydrater votre corps et de rincer votre système. L'eau aidera votre corps à traiter la nourriture supplémentaire que vous consommez, permettant à votre corps de se développer.

•  Incorporer des exercices composés qui ciblent tous les muscles du corps. Composé d'exercices former plusieurs muscles en même temps. Ils comprennent des tractions, dips banc, les lignes d'haltères, les squats et morts-ascenseurs. Les calories supplémentaires que vous consommez créera graisse si vous ne forment pas votre corps tout entier. Formation de l'ensemble du corps permettra d'accélérer votre métabolisme et de garder votre graisse corporelle bas, qui permet au muscle à afficher.

•  Avez-près-grip presses banc de cibler les pecs intérieures. Bien que couché sur un banc plat, tenez un haltère avec une poignée de la largeur des épaules en face de vous. Abaisser la barre lentement vers votre poitrine que vous inspirez. Planer au-dessus de la poitrine avant de pousser la barre à sa position de départ. Pincez les pecs que vous expirez sur l'effort. Au cours de l'exercice, se concentrer sur les pecs intérieures. Visualisez-les travailler. Pour parfaire votre forme, commencez avec un poids léger. Une fois que vous avez établi une bonne forme, procéder à des poids plus lourds. Pour construire la masse, utiliser le poids lourd et le faire cinq à six répétitions.

•  Refuser le banc de cibler les pecs inférieur extérieures et incliner le banc de cibler les pectoraux supérieurs. Avez banc de presses similaires comme mentionné à l'étape 4. Pour développer les pectoraux, vous aurez à travailler les zones supérieures, inférieures et inférieur extérieures. En utilisant le banc de différentes manières, vous pouvez cibler différents domaines des pectoraux.

•  Reposez les pecs après eux de travailler. Pour éviter une sur-la formation des muscles et de leur permettre de récupérer, attendre au moins trois jours avant de les travailler à nouveau.