May 31
Exercices de la poitrine communs impliquent généralement des poids libres ou les machines de poids, mais que les équipements peuvent prennent de la place et peuvent être très coûteux. Cependant, il est possible de développer les muscles pectoraux sans ce type d'équipement en se fondant sur une routine d'entraînement qui utilise le propre poids du corps pour offrir une résistance et construire des muscles. Une routine régulière de push-ups et pull-ups développer les muscles sur et autour de la poitrine et ne nécessitent pas de matériel.
• Lay sur le sol avec le corps tendu. Placez les bras à peu près la largeur des épaules.
• Étendre les bras complètement, de sorte que la plupart du poids du corps est détenu par eux. Les pieds doivent être perpendiculaires au sol avec les orteils en contact avec le sol.
• Abaissez le corps sur le sol, ce qui porte le visage près du sol. Gardez le corps droit tout en abaissant il - ne pas garder le bas du dos suscité.
• Tendre les bras à nouveau après l'abaissement. Répétez plusieurs fois, puis se reposer. Puis répéter la série. Continuer cette séance d'entraînement sur une période de temps, en ajoutant peu à peu le nombre de pompes à la routine. Cet exercice permettra de renforcer les muscles de la poitrine et les biceps.
• Trouver un bar qui est soit situé au-dessus de votre taille, ou qui peut être fixé à une hauteur telle, comme dans un cadre de porte. magasins de fitness offrent un certain nombre de ces barres.
• Saisissez la barre avec les deux mains, après il est fixé.
• Tirez sur la barre jusqu'à ce que le menton est situé au-dessus de la barre. Gardez le bas du corps stable et droite pendant le levage.
• Abaissez le corps jusqu'à ce que les bras sont étendus, puis répétez le pull up. Répétez plusieurs fois. Continuer cet exercice sur une période de temps, en ajoutant progressivement plus de répétitions à la routine. Cet exercice permettra de travailler les muscles des bras et les muscles de la partie supérieure du thorax.