January 27
Les muscles pectoraux, situés dans la poitrine, sont une grande partie de la façon dont le corps exécute physiquement et comment elle est perçue esthétiquement. Toute activité physique intense qui repose sur la partie supérieure du corps, à la fois récréatif et fonctionnelle, implique votre poitrine en quelque sorte. Esthétiquement parlant, il n'y a pas de meilleure façon de remplir une chemise ou pour faire de votre corps à atteindre cet effet "V" qu'avec une forte poitrine. Dans cet article, vous apprendrez trois exercices qui peuvent vous donner la forte poitrine vous voulez.
• Faites trois séries de huit répétitions de bench press trois jours par semaine. Le banc de la presse est synonyme de force de la poitrine. Il est le meilleur exercice à faire pour tous sur la force de la poitrine, mais il renforce également vos bras, les épaules et le dos. Il est l'un des exercices plus élémentaires, mais aussi un des plus efficaces.
• Push ups sont populaires parce qu'ils peuvent être faites chaque jour sans risque de surmenage. Pour commencer, voir comment beaucoup de push ups légitimes que vous pouvez faire tout en maintenant une bonne forme. Voilà combien vous devriez essayer de faire tous les jours jusqu'à ce que vous obtenez assez fort pour faire plus. Vous serez en mesure de dire quand il est temps de faire plus quand vous trouvez qu'il est plus facile et plus facile à faire la même quantité. Lorsque vous ajoutez plus, ajouter juste assez pour que il est difficile encore.
• Haltères Flyes sont un excellent moyen de travailler sur les pectoraux intérieures, et de créer une ligne définie au centre de votre poitrine. Faites 3 séries, de 8 répétitions, 3 fois par semaine. Vous pouvez faire cet exercice sur le même jour que le développé-couché, pour créer une routine de poitrine.
• Avant de commencer, assurez-vous que vous avez un spotter pour vous aider au cas où vous avez besoin d'aide lors de l'ascenseur. Le banc de la presse peut être dangereux, et il est important de vous assurer que vous avez quelqu'un que vous garder en sécurité.
• Une fois votre spotter est en position. Allongez-vous sur le banc et se déplacer jusqu'à ce que vous êtes à regarder vers le haut à la barre. Atteignez et trouver la zone de la barre qui est texturée, il est une suggestion pour où vous devez placer vos mains. Alignez votre bague doigt de chaque main avec la bague lisse qui traverse chaque segment texturé. Si cette poignée se sent mal à l'aise large ou étroit, il peut être légèrement ajustée.
• Soulevez la barre au large des chevilles et se déplacer au-dessus de droite au-dessus de votre poitrine, vos bras doivent être étendues dans un angle parfait de 90 degrés à partir de votre corps.
• Alors que vous expirez, abaisser la barre jusqu'à ce qu'il touche doucement votre poitrine. Ne laissez pas la barre de rebond de votre poitrine. Puis soulever la barre revient à son point de départ initial.
• Pour commencer, la poitrine gisait sur le sol avec les paumes de vos mains plantées à côté de vos aisselles, légèrement au-dessus de votre mamelon. Mettez vos pieds jusqu'à ce que vos orteils sont à plat contre le plancher.
• Gardez votre corps complètement rigide tout en poussant votre corps loin de la parole. À ce point que vos mains et vos doigts doivent être toucher le sol. Regardez droit devant vous, ne regardez pas vers le sol.
• Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Puis levez lentement remonter. Il est crucial que vous gardez votre corps plat, sinon vous ne serez pas ciblez efficacement votre poitrine. Vous voulez que votre corps à se sentir comme raide comme une planche de bois.
• Prenez deux haltères et allongez-vous sur votre entraînement banc. Soulevez les haltères dessus de votre poitrine, fléchissant légèrement vos coudes.
• Tout en gardant les bras près prolongée, abaissez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre poitrine. La motion devrait ressembler à un demi-cercle sur votre corps.
• Mettre en pause, puis soulevez les haltères à leur position de départ, le maintien de la même extension. Les deux motions devraient être effectuées lentement et devraient prendre environ 3 secondes.