Les muscles grand pectoral, aussi tout simplement connu sous le nom pecs, se trouvent dans la poitrine. Lorsque vous forme et construire ces muscles en faisant de la musculation, ce domaine tend à élargir et renforcer. Que vous souhaitiez vous tonifier pour aller à la plage ou vous voulez améliorer votre condition physique générale, les muscles pec peuvent être renforcés en effectuant quelques exercices.

Instructions

•  Ne push-ups. Effectuer eux, soit sur le sol ou en utilisant un autre objet, comme un banc. Mettez en place votre bras position lors de leur exécution. Effectuer une combinaison de la normale, le diamant et la position grand-armés push-ups. Diamond est quand vous mettez vos pouces et index ensemble.

•  Travailler la presse banc. Effectuez cette avec un poids que vous êtes à l'aise avec, soit en utilisant une barre ou haltères. Rappelez-vous de toujours utiliser un spotter pour éviter les blessures.

•  Avez-mouches pec. Allongez-vous sur votre dos sur un banc et tenir deux haltères sur le sol. Gardez les épaules droites et entièrement étendre vos bras sur votre poitrine et toucher les deux haltères ensemble.

•  Avez passages de câbles. Prenez un câble avec chaque main et se tenir devant la machine avec un pied leader. Croiser les câbles sur votre poitrine comme une mouche pec.

•  Avez trempettes. Placez vos mains directement sur le dessus d'une barre de pendage et balancer votre torse ci-dessous avec vos jambes croisées. Étendre et contracter vos bras pour effectuer un ensemble.

Conseils et avertissements

• Faites chaque exercice pour 10 répétitions et trois augmenter sets.Slightly poids après chaque série.
• Ne pas soulever plus de poids que vous pouvez utiliser handle.Always un observateur lors des exercices en utilisant un bar.