September 11
Il est certainement possible d'obtenir muscles pectoraux solides comme un garçon de l'adolescence. Il faut de la discipline et l'engagement, mais avec une combinaison de l'activité cardio-vasculaire et l'haltérophilie lourde, vous pouvez voir des résultats dans les six à 12 mois.
Gardez à l'esprit que vous allez avoir besoin d'être très soucieux de la sécurité. Assurez-vous que vous utilisez un observateur chaque fois que vous travaillez, et assurez-vous d'utiliser le formulaire adéquat. Ne pas sacrifier la forme pour soulever un poids plus lourd, car non seulement vous distribuez le poids à d'autres parties de votre corps et de faire votre travail inefficaces, mais vous êtes aussi vous mettre à un risque considérable.
• Entraînez votre cœur par la course, le vélo, la natation, l'aviron ou de faire tout autre type de faible intensité, exercice de haute volume.
• Variez votre travail cardio-vasculaire afin que les différents grands groupes musculaires sont constamment utilisés.
• Augmenter la longueur et / ou l'intensité de votre travail cardio-vasculaire comme il devient plus facile au fil du temps. Vous devez toujours être la transpiration et un peu à bout de souffle à la fin de vos séances d'entraînement cardio-vasculaires.
• Allongez-vous sur un banc et appuyez sur une barre à partir de votre poitrine, directement dans l'air et reculer. Avez-quatre à six répétitions, avec un poids assez lourd pour l'échec musculaire complet sur le dernier représentant.
• Allongez-vous sur un déclin et appuyez deux haltères directement dans l'air. Ceci est appelé un communiqué de baisse d'haltère. Encore une fois, faire quatre à six répétitions et assurez-vous que votre dernier représentant est presque impossible.
• Allongez-vous sur un plan incliné et appuyez deux haltères directement dans l'air. Ceci est appelé une presse incliné haltère. Suivez les mêmes rep et poids directives que ci-dessus.
• Allongez-vous sur un banc et tenir un haltère dans chaque main. Étendre les à votre gauche et à droite et de les amener sur votre tête et ensemble. Ceci est appelé une mouche haltère. Répétez pendant quatre à six répétitions jusqu'à épuisement musculaire totale.
• Travaillez vos muscles pec plus petits avec un croisement de câble ou pec deck, mais ces exercices ne sont pas aussi efficaces que les autres.
• Mangez des aliments qui est riche en protéines, mais faible en calories. Les exemples sont les haricots, le thon, la viande blanche de poulet sans peau et le tofu.
• Évitez les glucides, en particulier dans la soirée.
• Changez vos habitudes alimentaires en cinq ou six petits repas par jour, en particulier directement après vos séances d'entraînement.