December 17
La marche est un moyen simple et efficace pour brûler des calories, mais si vous avez des douleurs articulaires ou de trouver simplement marcher trop banale pour votre personnalité, vous ne devez pas renoncer à mettre en forme. Que vous travailliez dans un gymnase ou à la maison, plusieurs types de machines d'exercice peut vous aider à rester actif sans avoir à marcher.
Équipement d'exercice à faible impact peut vous aider à brûler des calories et de construire vos muscles sans provoquer de douleur à vos articulations. L'équipement d'exercice qui offre peu ou pas d'impact comprend la machine à ramer, elliptique et vélo stationnaire. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories sur chaque pièce d'équipement est différent, mais chacun peut fournir une modérée à vigoureuse séance d'entraînement. Une personne 185 livres qui passe 30 minutes en pédalant énergiquement sur un vélo stationnaire va brûler 466 calories, selon la Harvard Medical School. Si la même personne passe 30 minutes en utilisant la machine vigoureusement de l'aviron et le vélo elliptique à un rythme général, ils vont brûler 377 calories et 400, respectivement.
Si vous ne disposez pas de douleurs articulaires et sentez prêt pour un exercice à fort impact, des machines telles que le grimpeur d'escalier et tapis de course sont idéales. Alors que beaucoup utilisent le tapis roulant pour la marche, vous pouvez vous concentrer sur le jogging ou d'utiliser la pièce d'équipement dans le cadre d'une séance d'entraînement d'entraînement en circuit à la place. Par exemple, essayez le sprint sur le tapis roulant pendant une minute, et en effectuant ensuite une minute d'exercices de musculation tels que des craquements, alternant entre les exercices pendant 20 minutes.
L'entraînement en force devrait être un élément clé de votre régime d'entraînement hebdomadaire; le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins deux jours de formation de la force pour les adultes chaque semaine. Gymnases sont équipées d'une large gamme d'équipements pour aider à construire chacun des principaux groupes de muscles de votre corps. Des exemples de ce type de machine sont la presse jambes, couché, squat et volent machines.
Que vous choisissiez de travailler à la maison ou dans une salle de gym, des poids libres vous aider à construire vos muscles et améliorer votre santé globale sans avoir à marcher. Poids libres viennent dans une variété de formes, y compris des haltères, haltères et des balles de médecine. Bandes et tubes de résistance ne sont pas techniquement poids, mais vous pouvez les utiliser pour imiter un certain nombre d'exercices de musculation. Par exemple, si vous ne disposez pas d'un haltère avec lequel effectuer une série de boucles biceps, debout sur une bande de résistance et de recourber la poignée de votre hanche à votre épaule.