February 21
L'équipement d'exercice est une partie importante de la formation de force et de conditionnement pour de nombreux athlètes et la santé globale et de fitness. Beaucoup de machines et appareils d'exercice sont conçus pour engager les muscles spécifiques et ne peuvent être utilisés pour exercer à la fois le corps supérieur et inférieur, tandis que d'autres types d'équipement d'exercice sont plus polyvalents et peuvent être utilisés pour effectuer une variété d'exercices de corps supérieur et inférieur.
Haltères sont l'un des types les plus élémentaires de l'équipement d'exercice qui peuvent être utilisés dans les deux exercices de corps supérieur et inférieur. Les haltères sont des masses solides qui se composent d'une poignée et d'extrémités qui sont pondérés en équilibre sur les deux faces. Exercices du haut du corps, y compris la flexion des biceps, boucles poignet, les extensions triceps, appuyez sur la poitrine et appuyez sur l'épaule peuvent être effectuées en utilisant des haltères. Haltères sont conçus pour être saisi d'une main. L'utilisation de deux haltères de poids égal, un dans chaque main, et puis en alternant avec des ascenseurs ou l'autre bras est un moyen de parvenir à une séance d'entraînement supérieure équilibrée du corps. Haltères peuvent également offrir une résistance pour les exercices du bas du corps. Par exemple, vous pouvez augmenter la difficulté de fentes, des squats et d'aérobic en tenant des haltères dans les deux mains.
Haltères sont des poids libres qui se composent d'un long bar et deux extrémités en forme de tambours qui peut être chargé avec des plaques pondérés. Haltères sont conçus pour être saisie avec les deux mains et utilisée pour renforcer les muscles grands et puissants. Haltères exercices du haut du corps comprennent bench press, flexion des biceps, haussements d'épaules et de presse militaire. La baisse des exercices d'haltères de corps comprennent des squats et accroupir. Toute barbell exercice qui implique la levée de poids au-dessus de votre corps, comme bench press, squats et presse militaire doit être effectuée avec un observateur.
Bandes de résistance sont des bandes élastiques qui fournissent la résistance et la tonification musculaire par la tension en tirant sur la bande. Bandes de résistance sont des outils polyvalents d'exercice, car ils peuvent fournir une résistance à de nombreux angles différents, par opposition à droite vers le bas comme poids qui dépendent de la gravité. Utilisation d'une bande de résistance nécessite généralement que la bande sera ancré par une boucle autour d'un objet stationnaire ou en marchant sur une bande pour l'ancrer. Exercices du haut du corps qui peuvent être effectuées avec des bandes de résistance comprennent des flexions des biceps, triceps extensions, exercices d'épaule et des exercices coiffe des rotateurs. Exercices inférieurs de la bande de résistance de l'organisme comprennent les squats, les extensions quadriceps et ischio-jambiers boucles.