August 15
La formation de Balance Board est devenu la norme dans de nombreux centres d'exercice. Certaines personnes utilisent le conseil pour des séances d'entraînement spécifiques au sport et proactive la prévention des blessures, tandis que d'autres apprécient simplement qu'il ajoute un élément de formation de base. Bien que des exercices sur pour le bas du corps sont plus fréquents, il ya des séances d'entraînement du haut du corps qui peuvent augmenter la stabilité de l'épaule et pourrait éventuellement prévenir les blessures du haut du corps et améliorer l'athlétisme.
planches d'équilibre viennent dans une variété de styles. planches à bascule, qui sont soit carrée ou rectangulaire, le rock d'avant en arrière ou de côté à l'autre. Wobble conseils circulaires basculent dans toutes les directions. Leur gamme supplémentaire de la mobilité fait des exercices du haut du corps plus difficile. Un article publié en 2006 dans le "Journal de la carrosserie et du Mouvement des thérapies" détails progressions pour la formation du conseil d'administration de l'équilibre. Les auteurs préconisent la maîtrise des exercices sur la planche à bascule avant de passer à la carte circulaire oscillation.
Certains des exercices utilisés dans la formation du conseil d'administration de la balance du haut du corps - y compris la planche, le chien d'oiseaux et de la push-up - pose déjà une quantité considérable de défi. Ces exercices d'identifier plus facilement les déséquilibres musculaires et le manque de stabilité de base suffisante. La maîtrise de ces exercices sur une surface stable avant de tenter de les effectuer sur une planche d'équilibre. Un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peuvent souligner les questions relatives à la mauvaise forme, par exemple, retroussée les épaules ou le dos courbé, et il ou elle peut suggérer le renforcement approprié et des exercices d'étirement pour les prévenir.
Commencez par genoux, à quatre pattes, avec les deux mains sur le plateau de la balance. Maintenez la position tout en gardant la planche dans une position de niveau. Rendre plus difficile en tenant la position avec vos yeux fermés. Lorsque vous pouvez maintenir la position avec vos yeux fermés pendant 60 secondes, ouvrez vos yeux, et de pratiquer soulevant une main de la carte. Comme vous améliorer votre capacité à le faire, essayez de soulever la jambe opposée que vous soulevez le bras. Effectuer seulement le nombre de répétitions que vous pouvez sans vaciller le conseil ou arquer le dos.
Le chien oiseau construit la force et l'équilibre requis pour la planche et push-up. Pour ce faire la planche, commencer avec vos mains sur le bord. Redressez vos jambes, de stabiliser le conseil, engager votre coeur et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible. Construire jusqu'à la levée d'une part à la fois, une jambe à la fois, puis un bras opposé et une jambe opposée en même temps. Une fois que vous aurez maîtrisé ces exercices, essayez le push-up. Si le maintien de la forme appropriée est impossible, faire la variation de genou plié. Comme toujours, la qualité de votre formulaire d'exercice l'emporte sur la quantité de vos répétitions.