équipement d'entraînement fournit un moyen pour les débutants et les athlètes professionnels aussi bien pour brûler des calories et de tonifier les muscles, ou obtenir maigre. Cependant, d'autres options pour changer votre corps sans l'aide de l'équipement d'entraînement existent. Obtenir maigre et rester maigre constitue un changement de mode de vie. Quelques règles de base de la perte de poids comprennent: faire plus d'exercice, prendre moins de calories et de faire des choix alimentaires sains. Ajouter des exercices de poids corporel et des étirements à votre activité quotidienne pour augmenter votre perte de poids ainsi.

Instructions

•  Ayez une alimentation saine comme dirigé par le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Cela comprend les aliments faibles en gras saturés, le cholestérol, les gras trans, le sel et le sucre. Choisissez des viandes maigres, le poisson et la volaille. Incorporer les fruits, les grains entiers, les légumes dans leur état le plus naturel et le lait faible en gras dans votre alimentation.

•  Boire 2 tasses d'eau avant les repas. Selon une étude décrite sur le site Web Health.gov des femmes, deux groupes d'hommes et de femmes en surpoids qui ont suivi un régime alimentaire sain ont été observés. Le premier groupe, chargé de boire de l'eau avant de manger, collectivement perdu £ 15,5 .; et le second, qui n'a pas boire de l'eau, seulement perdu £ 11. en tant que groupe au bout de deux semaines.

•  Exercer en utilisant votre propre poids corporel et aucun équipement. Réchauffez-vous avec des étirements et des exercices, tels que le cobra, bascule du bassin et chat-chameau. Les exercices de Pilates et mouvements de yoga aident à sculpter votre corps, vous rendant plus mince en utilisant votre poids corporel. Ces programmes d'exercices comprennent des mouvements comme les augmentations des membres, des enlèvements de la hanche et des planches latérales. Inclure dans votre séance d'entraînement cardio, comme la marche, la course ou d'aérobic.

•  Obtenez votre consommation de calories recommandé. Un calculateur en ligne situé sur le site de l'American Cancer Society vous aide à déterminer combien de calories vous devez couper de votre alimentation. Brûler plus de calories que vous prenez tous les jours pour obtenir skinny.

•  Manger des collations riches en fibres et en protéines, car ils aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Noix, graines, fruits et légumes offrent des options de collations santé.

Conseils et avertissements

• Evitez boire des sodas ou autres boissons sucrées. Ils augmentent votre apport calorique quotidien. Remplacez-les avec de l'eau ou une boisson sans sucre.
• Contactez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de changer votre alimentation.