Doubler votre saut vertical est possible, mais il ne va pas se produire du jour au lendemain. Au contraire, vous allez avoir besoin d'effectuer des exercices réguliers qui améliorent votre saut vertical un petit peu tous les jours. Vous pouvez gagner un pouce d'un mois, mais si vous restez avec le programme que vous allez doubler votre saut vertical après un certain temps.

Bien sûr, si votre saut vertical est déjà largement supérieur à la moyenne, vous ne serez pas le doubler. NCAA Division 1 de basket-ball joueurs peuvent sauter autour de 30 pouces; si vous sautez 25 pouces, ne vous attendez pas à sauter 50 en un an.

Instructions

•  Améliorez votre cardiovasculaire (cœur) endurance en réalisant l'activité cardiovasculaire régulière. Depuis un saut vertical est une seule rafale, soutenue d'énergie, vous devriez concentrer votre travail cardio-vasculaire comme ça aussi. Ainsi, plutôt que de courir pendant une heure, faire du jogging pendant une minute, puis sprint pour une minute pour un total de vingt minutes. Cela encouragera votre cœur à fonctionner à son maximum d'efficacité pour de courtes périodes de temps.

•  Améliorez votre force musculaire par la formation de poids. Concentrez-vous sur des exercices composés comme les squats et utilisez de lourdes charges - vous ne devriez être en mesure de faire cinq ou six répétitions avec votre poids choisi.

•  Effectuer pliométrie réguliers. Celles-ci sont essentiellement sautent pratique. Donc, faire des choses telles que dix représentants de sauts en cours d'exécution, dix représentants de sauts groupés et dix sauts piscine tous les deux jours. Le premier saut est assez explicite; le second est lorsque vous sautez tout en apportant vos genoux vers votre poitrine; et le troisième est quand vous vous tenez dans la partie peu profonde de la piscine et saut, en utilisant la résistance de se concentrer sur vos muscles en sautant plus efficacement.

•  Réduisez votre consommation de calories et de réduire les glucides simples comme le sucre et le pain blanc. Cela vous aidera à perdre de la graisse, ce qui permettra de réduire la quantité de poids mort de votre corps est de sauter avec, qui à son tour augmenter votre saut vertical.