Avez-vous jouer au basket? Vous voulez «one-up 'sur votre concurrence? Il est facile d'améliorer votre saut vertical et le succès de cercle à travers la formation de flexibilité, de la formation de la force et beaucoup de pratique. Voici comment:

Instructions

•  Améliorez votre flexibilité. Cela signifie étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les mollets sur une base quotidienne. Mais ne pas oublier d'étirer votre poitrine et biceps ainsi. Une grande partie de votre saut vertical exige de la souplesse du haut du corps et la force pour vous aider à propulser vers le haut. Voici comment fonctionnent les muscles:

Vos fléchisseurs de la hanche vous permettent descendre plus loin vers le sol avant de jumpYour fessiers aident à stabiliser vos hanches afin que vos genoux ne frappent pas ensemble avant jumpYour veaux vous aider à la hausse plus rapide Vos biceps et la poitrine propulsent vous permet d'atteindre plus derrière vous avant de vous lancer
Vous devez étirer chaque groupe musculaire ou deux fois par jour en remplissant 3 séries de 30 secondes étendues pour chaque groupe musculaire / musculaire énumérés ci-dessus.

•  Force former les muscles afin qu'ils deviennent longs et forts. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour chaque (liste non exhaustive):

fléchisseurs de la hanche: extension de la hanche debout (de gamme) des fessiers: squats, fentes, presscalves de jambe: veau assis, debout soulève veau raiseschest: poitrine presse, inclinaison presse, pressbiceps de déclin: la flexion des biceps, épaule avant soulève •  Pratiquez votre saut. Personne n'a jamais devenir le meilleur à rien à moins qu'ils pratiquaient - beaucoup. Le plus vous pratiquez, plus vous devenez.

•  Mesurez votre saut vertical. Il ya deux machines que je vous recommande de mesurer votre saut vertical - l'Vertec et les appareils Mat Jump. Pour accéder à ces machines, vous aurez besoin d'installer un rendez-vous avec un physiothérapeute sportif ou l'entraîneur de l'Athletic développement dans votre région. Votre médecin de soins primaires devrait être en mesure de faire une recommandation pour vous ou tout simplement appeler votre école secondaire locale ou un collège bureau athlétique. Consultez les liens ci-dessous des ressources pour plus d'informations sur les appareils Vertec et Mat Jump.

Conseils et avertissements

• Soyez sûr d'avoir votre saut vertical mesurée avant, pendant et après le début de la flexibilité et de la formation de poids. De cette façon, vous verrez comment votre saut progresse. Il sera également vous aider à peaufiner votre formation pour les meilleurs résultats de saut vertical.
• Si vous n'êtes pas familier avec la terminologie utilisée dans cet article, s'il vous plaît voir un entraîneur personnel pour vous aider dans votre programme d'exercice et de flexibilité. La liste des ressources ci-dessous contient des articles sur la recherche d'un entraîneur personnel.
• Visitez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de flexibilité.