Saut vertical nécessite une combinaison de la posture, la mobilité articulaire complète et la technique de bien performer. Pour améliorer vos compétences de saut vertical, commencer par des exercices posturaux avant de sauter, suggère physiothérapeute Gris Cook, auteur de "Body in Balance Athletic." Bien que deux de ces exercices préliminaires ne ressemblent sauts verticaux, ils fournissent une base de forme et de conscience du corps que vous avez besoin.

Instructions

Assis mur de presse

•  Asseyez-vous contre un mur avec la tête, les épaules et le dos toucher. Placez la plante de vos pieds ensemble, et amenez vos talons près de l'aine.

•  Mettez vos bras contre le mur avec vos bras fléchis à 90 degrés. Appuyez vos bras et les mains contre le mur. Glissez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient complètement tête droite sans cambrer le bas du dos.

•  Glissez vos bras vers le bas, et d'effectuer 10 répétitions pour les trois séries.

Frog Squat

•  Stand avec la largeur des épaules les jambes écartées et les pieds vers l'avant. Levez vos bras au-dessus de votre tête.

•  Pliez votre torse vers l'avant et toucher le sol en face de vous avec vos paumes ou les doigts. Pliez vos genoux autant que nécessaire pour toucher le sol.

•  Abaissez vos fesses vers le bas, et soulevez votre poitrine. Gardez vos talons sur le sol et vos bras entre vos genoux. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes.

•  Atteindre avec votre bras droit tout en gardant votre main gauche en contact avec le sol. Maintenez la portée pour une grande respiration, et de passer les bras.

•  Levez les deux bras au-dessus de votre tête, et prendre du recul. Préparez vos muscles abdominaux que vous vous tenez. Répétez ce schéma huit à plus de 10 fois avec des transitions en douceur entre les étapes.

Squat Jump

•  Stand avec la largeur des épaules les jambes écartées et les pieds vers l'avant. Pliez les jambes, et balancez vos bras en arrière pour amorcer le saut.

•  Balancez vos bras, et sauter aussi haut que vous le pouvez.

•  Pliez vos jambes lorsque vous atterrissez, et répétez l'exercice 10 fois pour trois ensembles.

Conseils et avertissements

• La formation de saut vertical est une activité à haute intensité qui peuvent porter vos articulations et provoquer des blessures musculaires et squelettiques si vous ne vous donnez pas assez de repos. Pendant les jours de repos entre la formation, la flexibilité et effectuer des exercices correctifs de récupérer et de maintenir votre gamme normale de mouvement et de la posture, suggère l'entraîneur Vern Gambetta, auteur de "développement athlétique."