November 8
Saut vertical est l'acte de propulser votre corps en l'air en utilisant uniquement la force de vos jambes. Selon le Conseil américain sur l'exercice, certains voient hauteur verticale de saut comme un test de prouesses athlétiques. Augmentation de la hauteur de saut vertical nécessite un conditionnement muscles de vos jambes pour fournir augmenté la puissance explosive. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.
Étirements avant et après les séances de formation aidera allongé les muscles de vos jambes. Selon Pat Manocchia, auteur de "Anatomie de l'exercice," vous allonger les muscles des jambes qui leur permettra de mieux vous propulsent sur le sol. Stretching protège également vos muscles de blessure lors de l'exécution de haute intensité des exercices de saut vertical. Un penchez simple, jumelé à une cuisse et du mollet tronçon, préparera vos muscles pour la formation de saut. Étirez jusqu'à ce que vous sentez les muscles commencent à souche, jamais plus loin. Stretching passé le point de la douleur ne fera qu'augmenter les risques de blessures.
L'entraînement cardiovasculaire va conditionner les muscles de vos jambes pour améliorer la puissance explosive lors de l'exécution d'un saut vertical. Jogging, le vélo et l'escalade sont tous des exercices cardio-vasculaires qui ciblent les muscles de vos jambes. Exécution d'un quelconque de ces exercices pour les 25 à 45 minutes, trois à cinq jours par semaine vous aider à améliorer votre saut vertical.
Des exercices de saut vertical vont conditionner vos muscles de la jambe, les préparant pour un saut plus élevé. Brian Sharkey et Steven Gaskill, auteurs de "Fitness & Santé," disent que vous devez effectuer saut vertical perce trois à quatre fois par semaine. Chaque exercice devrait être composé de deux à quatre exercices. Exemples d'exercices à inclure sont sauts squat, les squats unijambistes, sauts unijambistes et corde à sauter. Effectuez autant de répétitions de chaque exercice dans votre perceuse que possible.