March 31
Les joueurs de basket qualifiée à sauts verticaux peuvent éclater dans un dunk quand près du panier. Les caractéristiques des vrais grands dunkers comprennent une hauteur de plus de six pieds, un corps maigre avec moins de 10 pour cent de graisse du corps, et la force dans les points de hanches, les mollets et les cuisses impact. Améliorer votre saut vertical consiste à tendre à améliorer la condition physique musculaire tout en prévention des blessures, la constitution musculaire dans ces zones d'impact, et en augmentant la santé cardiovasculaire globale.
• Réchauffez-vous pendant cinq minutes en faisant des pantins ou le jogging en place avant le début de la séquence d'étirements. Commencez les étirements avec les veaux. Étape votre pied arrière gauche deux pieds et se pencher sur un poteau pour l'équilibre et la stabilité. Gardez se penchant en avant jusqu'à ce que vous sentez que les muscles de la jambe extened étirement. Changez de jambe et répétez la procédure. Augmentez la puissance de ce tronçon en pliant le genou de la jambe tendue à travailler également sur le tendon d'Achille.
• Passez à étirements des ischio-jambiers. Mettez votre pied gauche sur un poteau juste en dessous de la taille. Pencher en avant pour toucher les orteils du pied élevée. Passez à toucher les orteils, en gardant les jambes aussi droite que possible et atteindre vers les orteils jusqu'à ce que les muscles commencent à faire mal. Ne pas rebondir ou se branler dans une tentative pour atteindre les orteils. Cela peut causer des blessures.
• Étirez vos quadriceps en plaçant une main sur le poteau. Prenez votre jambe gauche derrière vous et maintenez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Changez de jambe et répétez l'étirement.
• Pour étirer le dos, se coucha sur le dos et tirez votre jambe gauche vers votre poitrine et maintenez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Relâchez la jambe gauche et répétez l'étirement de la jambe droite.
• Deux jours par semaine, se concentrer sur des exercices de pliométrie. Plyometric exercices simulent les mouvements du corps humain utilise pendant le sport, mais ajoutent le plus de résistance de poids. Un exemple simple serait faire des exercices de saut avec des haltères dans vos mains. Comme votre force construit, augmenter progressivement le poids et l'intensité de vos exercices de pliométrie.
• Établir des exercices réguliers impliquant un court de basket-ball et de basket. Courez et sautez jusqu'à toucher le filet et répéter pour un ensemble de 10. Lorsque vous atteignez cet objectif, visez une cible de saut d'obstacles de la planche. Le prochain objectif est de sauter et de toucher le bord du net.
• Lorsque sauts de jante deviennent faciles, commencer à essayer de dunk objets léger et plus petit qu'un ballon de basket. Commencez avec un ballon de volley ou une autre balle petits sports et de travailler votre chemin jusqu'à l'aide d'un basket réelle.
• Améliorer et augmenter votre niveau de condition physique aérobie travers saut à la corde et à vent sprints. sprints de vent devraient être faites sur une piste tracée 70 mètres. Sprint les 60 premiers mètres et de marcher la finale 10 avant de se retourner et de répéter le processus. Faire cinq séries de sprints de vent d'abord et de travailler jusqu'à plus de jeux que votre niveau de forme physique améliore.