Renforcement musculaire nécessite la bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Si vous êtes maigre, votre régime alimentaire et d'exercice physique est encore plus important. Le travail acharné que vous mettez dans peut-être la peine, même si - le renforcement musculaire avec la formation de poids peut vous aider à maintenir la souplesse des articulations, augmenter la densité osseuse et de mieux gérer votre poids, selon la Clinique Mayo.

Pour construire le muscle, "la santé des hommes" le magazine dit que vous devez soulever des poids deux ou trois fois par semaine. Avez 12 ensembles totaux dans chaque séance d'entraînement et de huit à 12 répétitions dans chaque série.

Instructions

•  Consommer plus de calories. Si vous êtes maigre et que vous voulez construire le muscle, vous avez besoin de consommer plus de calories que vous brûlez. Augmentez votre apport calorique quotidien de 500 calories pour gagner 1 livre par semaine.

•  Mangez plus d'aliments de renforcement musculaire. Focus sur les aliments qui sont riches en protéines, parce que la protéine fournit les blocs de construction de muscle. Selon "Fitness Hommes" magazine, les sept aliments suivants peuvent vous aider à construire plus de muscle: sans gras yogourt grec, le saumon, le lait, la courge spaghetti, shakes protéinés, le thé vert et le bœuf maigre.

•  Mangez au bon moment. Pour maximiser la croissance musculaire, consommer une boisson protéinée avant et après vos séances d'entraînement. "Hommes de la santé», affirme que les hommes qui boivent une protéine secouer riche en acides aminés avant ils travaillent construire plus de muscle que ceux qui alimentent seulement après qu'ils exercent.

•  Faites deux ou trois séances d'entraînement totale du corps chaque semaine. Focus sur composés, des exercices multi-articulaires tels que les squats, des lignes, des ascenseurs morts et les presses banc. Selon Mike Mejia, "Hommes de la santé" rédacteur de contribution, l'isolement des exercices tels que la flexion des biceps sont une perte de temps pour les gars maigre. Travailler chaque groupe musculaire seulement tous les 48 à 72 heures.

•  Entrer dans une routine d'entraînement. Pour éviter le surentraînement, travailler un jour sur deux. Voici un échantillon de routine qui vous aideront à construire le muscle. Le lundi, faire quatre séries de huit à 12 répétitions de squats, banc de presses et de lignes. Le mercredi, faire quatre séries de huit à 12 répétitions de ascenseurs morts, pull-ups et les presses de l'épaule. Le vendredi, le faire quatre séries de huit à 12 répétitions de push-ups, les squats et les menus déroulants lat.