Soulever des poids est la façon traditionnelle, efficace et le plus populaire pour construire le muscle, mais il est pas la seule façon d'atteindre cet objectif.
Le coût prohibitif des adhésions de gym, le temps de Voyage et la crainte de blessures sont quelques-unes des raisons pour lesquelles une personne peut souhaiter trouver une alternative à l'haltérophilie.

Instructions

•  Évitez les séances d'entraînement génériques et des plans nutritionnels.
Musculation nécessite attention à la nutrition, le stress musculaire et de repos. Génétique influenceront la façon dont facilement et rapidement comment votre corps réagit à vos efforts pour construire le muscle. Toutefois, la détermination et l'aide professionnelle peuvent surmonter les défis de la génétique humaine.

•  Obtenir un certificat médical avant d'entreprendre tout programme de remise en forme.
Pour certaines personnes, cela est un point de départ obligatoire en raison de problèmes de santé pré-existants. Le muscle de bâtiment nécessite le stress au-delà de confort personnel pour déclencher la croissance musculaire et ces contraintes peuvent en eux-mêmes causer d'autres problèmes de santé. Le stress physiologique au cours d'une séance d'entraînement est susceptible d'augmenter temporairement la fréquence cardiaque, augmenter la pression artérielle, affecter la respiration, les muscles et les ligaments de stress, et le stress du système squelettique.

•  Adresse chaque composante de la formule de renforcement musculaire pour le succès.
Nutrition avec un apport plus élevé que la moyenne de la protéine ainsi augmenté petite fréquence des repas ainsi que la supplémentation nutritionnelle, plus la résistance de formation, plus un ou deux jours de repos par partie du corps travaillé égale la croissance musculaire.
Cardio exercices doivent être effectués, mais 30 minutes d'intensité faible à modérée marcher la formation pré-résistance devrait être suffisant. Haute intensité, de plus de 30 minutes cardio tendance à conduire à la perte de poids, ce qui peut interférer avec l'objectif de remise en forme de renforcement musculaire.

•  Échanger votre alimentation actuelle pour un muscle construire un.
La protéine est le bloc de construction nutritionnel pour la croissance musculaire. Les œufs, les viandes maigres, le soja et d'autres suppléments devraient être augmentés au cours de la période de formation. L'apport calorique devra également être augmenté, mais pour éviter d'augmenter la graisse du corps, chercher / pas de moyens faibles en gras pour ce faire, comme des smoothies aux fruits, boissons protéinées et ainsi de suite. Pour une aide plus détaillée sur la création de plans de repas de renforcement musculaire, consulter un nutritionniste ou un diététicien enregistré. L'entraîneur personnel moyenne est pas qualifié pour créer un régime personnalisé, cependant, ils peuvent recommander un programme générique pré-existante pour vous.

•  Créer un espace d'entraînement qui répond à votre budget et vos préférences.
Il existe une variété d'outils de formation de poids disponibles qui peuvent offrir des avantages de renforcement musculaire sans l'utilisation de poids. Les Bowflex, tapis roulants et Treadclimber machines, par exemple, ont des options efficaces de résistance. tubes en caoutchouc, la résistance livré partenaire, et en utilisant votre propre poids corporel comme sa propre résistance sont des moyens efficaces supplémentaires pour construire le muscle sans l'utilisation d'haltères ou de l'équipement pondéré.
Note spéciale: tube en caoutchouc est pas cher, facile à ranger et à voyager avec et est livré à des degrés variés de résistance et est sans aucun doute la meilleure alternative aux poids pour la résistance de renforcement musculaire.
objectifs de renforcement musculaire varier et il en sera de la démarche de formation. Décidez si vous voulez construire assez de muscle pour obtenir une définition "couper" regardez, construire des muscles pour la force indépendamment du fait qu'il est visible de l'extérieur ou non, ou si vous êtes un dur corps de noyau constructeur cherche à en vrac jusqu'à la masse corporelle et le poids avec appentis , encore pompé, muscles.

•  Faites les exercices qui mettent l'accent sur le renforcement musculaire.
Alors que le niveau de résistance, les répétitions et la fréquence peut varier, il ya quelques exercices de renforcement musculaire de base qui sont utilisées par tous. Squats, pompes, presses poitrine, flexion des biceps, boucles ischio-jambiers, triceps, pull-ups et les relances du mollet sont quelques-unes des bases sur lesquelles variations sont construits.

•  Obtenez un peu de repos.
Le repos est très sous-estimée quand il vient à son impact sur le renforcement musculaire. Le repos est vital et il est au cours de la phase de repos que la croissance qui se passe réellement. Contrairement à la formation de perte de poids, la formation de gain de masse musculaire souligne les muscles au-delà de la fatigue au point de douleur. Au cours de la formation conduit à un stress excessif, ce qui provoque l'effet inverse souhaité. Si vous vous entraînez votre corps supérieur aujourd'hui, il est nécessaire d'attendre un à deux jours avant la formation de ce domaine nouveau. les constructeurs de muscle qui visitent la gym régulièrement auront tendance à avoir des programmes de formation en alternance diviser corps supérieur et inférieur, ou les bras contre les jambes, de façon à permettre le repos avant de répéter le stress.

Conseils et avertissements

• forme d'exercice et l'exécution est importante pour éviter les blessures et à réaliser l'objectif de l'exercice. Trop de gens font le "ressemble à ce« Version parce qu'ils jamais appris la façon correcte ou qu'ils trichent. En fin de compte, si vous faites l'effort de faire de l'exercice, vous pouvez aussi bien faire l'effort de vous assurer que vous le faites correctement. Pensez à utiliser un entraîneur personnel pour suffisamment de sessions pour apprendre la forme correcte et l'exécution des exercices dans votre programme avant qu'il ne va alone.Don't obtenir frustrés si vos résultats sont différents de others.At niveau génétique, la croissance musculaire est influencée par la des types et les rapports de combinaison, les tissus musculaires. Ectomorphs ont tendance à être plus maigres avec de plus petites épaules et la poitrine et ont le plus grand inconvénient naturel de renforcement musculaire. Mesomorphs sont naturellement athlétique construit avec des organismes qui répondent rapidement à un conditionnement musculaire et rapidement produire des résultats aussi bien. Endomorphs ont tendance à être polyvalent dans leurs morphologies et alors qu'ils peuvent construire le muscle avec une certaine aisance, que le muscle seront cachés sous l'excès de graisse de leur corps ont tendance à avoir et que vous voulez conserver. combinaisons de types de corps sont également répandus tels que mesomorphs endo et ecto types de corps mesomorphs.All peut et doit avoir une stratégie de renforcement musculaire dans leur programme de santé parce que les impacts musculaires taux métabolique vitesse à laquelle le corps traite toutes ses fonctions de base. Cependant, les objectifs personnels et l'approche pour les résultats positifs devront être personnalisé et il peut être sage de demander les services d'un entraîneur personnel au moins assez longtemps pour apprendre la bonne exécution des exercices pour éviter les blessures.
• La résistance est un élément clé de renforcement musculaire et ce type de formation provoque des déchirures mineures aux muscles, qui, dans le processus du corps à se réparer, la croissance musculaire se produit. Cependant, après l'entraînement douleur musculaire est susceptible d'être mal à l'aise et vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de prendre over-the-counter AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l'ibuprofène pour soulager.