October 27
La créatine est un supplément qui est souvent utilisé avec la formation de poids dans l'espoir qu'il aidera à construire le muscle. En l'abscence de la créatine ou tout autre supplément, vous devriez compter sur un régime riche en protéines et en soulevant le poids lourd avec moins de répétitions. Détermination de la quantité de protéines que vous aurez besoin est un calcul relativement simple impliquant le poids de votre corps et une conversion au système métrique. Vous devrez effectuer puissance ascenseurs qui se livrent les grands groupes musculaires pour stimuler la croissance.
• Pesez-vous sur une échelle afin de déterminer le poids de votre corps.
• Convertissez votre poids corporel en kilogrammes en divisant votre poids de 2,2, le facteur de conversion de livres en kilogrammes.
• Multiplier le nombre par 2. Cela vous donnera le nombre de grammes de protéines vous visera à consommer chaque jour. La personne moyenne devrait consommer environ 1 g par kilogramme de poids corporel, mais ceux qui cherchent à construire le muscle devrait viser pour 1,6 à 2 g par kilogramme.
• Planifier les séances d'entraînement pour les jours vous serez levage. Trois jours par semaine est le minimum et si vous choisissez ce processus assurez-vous que vous laissez au moins un jour entre les deux pour les muscles de se reposer.
• Ajouter dans les exercices que vous devrez effectuer. Au minimum, vous devriez avoir au moins un exercice pour chacun des groupes suivants: les jambes, la poitrine et les triceps, les épaules, le dos et les biceps et le noyau.
• Créer les comtes et les ensembles redoublement que vous allez utiliser. Trois ensembles seront sufficent avec alternance chiffres de redoublement. Par exemple, vous pouvez essayer de huit à 10 répétitions d'une semaine, suivie de six à huit et enfin trois à cinq; avec le poids croissant que vous avancez.