Vous pourriez vous retrouver vouloir construire le muscle, mais ne pas avoir le temps ou l'argent pour aller à un gymnase. Accueil équipement d'exercice peut souvent être coûteux ou trop gros pour tenir dans une maison. Heureusement, il existe des moyens pour construire le muscle sans équipement avec quelques techniques simples.

Instructions

•  Obtenez dans la position de push-up et avoir un ami assis sur votre dos. Assurez-vous que tout son poids est sur vous et il est complètement stable. Faites autant de push-ups que vous le pouvez, alors qu'il est sur vous. Il serait préférable d'avoir votre ami le plus léger faire. Vous pouvez également utiliser une pile de livres si personne est disponible pour aider. Cela va construire le muscle dans la poitrine, le dos, les épaules et les triceps.

•  Trouver une grande surface qui est composée de sable. Si vous êtes à proximité d'une plage, ce serait parfait. Faire un point de départ et un point situé à environ 30 pieds de distance les uns des autres de fin. Courir aussi vite que vous le pouvez à partir du point au point de fin de départ. Une fois que vous y arrivez, le sprint de retour au point de départ. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus courir. Cela va construire le muscle dans les jambes, mais surtout vos mollets.

•  Faites un poirier contre le mur. Lentement vous abaissez au sol et vous pousser vers le haut. Tout le poids de votre corps travaille contre vous, de sorte que le plus lourd que vous êtes, plus vous aurez à travailler. Cela fonctionne votre bras, les épaules, le dos et la poitrine.

•  Trouver un arbre avec une branche basse qui est parallèle au sol. Prenez la branche avec vos paumes face à vous. Hissez-vous en utilisant seulement vos biceps jusqu'à ce que votre tête est sur la branche. Lentement vous plus bas et répétez le processus autant de fois que vous le pouvez. Cela fonctionne principalement vos biceps.

•  Utilisez la même branche de faire des exercices abdominaux. Placez le dos de vos genoux sur le dessus de la branche de sorte que vous serez en mesure d'accrocher de lui. Verrouillez fermement avec vos jambes et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vous êtes accroché vers le bas. De cette position, vous élever en utilisant le même mouvement que vous souhaitez utiliser pour des sit-ups. Soyez sûr d'économiser suffisamment d'énergie que vous pouvez obtenir en toute sécurité à partir de la branche.