June 25
Le football est un sport de contact physique qui repose sur l'exécution rapidement, sautant par-dessus les joueurs tombés, tenant le ballon hermétiquement et la capacité à lutter contre d'autres joueurs. Eh bien muscles climatisées vous donnera la force et l'endurance pour effectuer ces activités. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire et l'endurance en effectuant des exercices de poids.
• Faites de votre presse de banc maximale en fixant sur la surface plane de la presse de banc. Alignez vos pieds afin qu'ils soient bien placés sur le terrain pour vous garder, même lorsque vous êtes en appuyant sur banc. Grip la barre à une distance égale à la distance de vos omoplates. Inspirez lors de la mise bas la barre et lui permettre de toucher doucement votre poitrine. Expirez pendant que vous poussez la barre vers le haut.
• Augmentez votre poids maximal de presse de banc en ajoutant cinq à dix livres pour cinq séries tout en faisant répétitions faible, tels que des ensembles de deux ou trois.
Appliquer la force maximale à la barre pour vous former système nerveux central pour agir rapidement. Quand vous faites des exercices et des répétitions, jeux, jetez la barre hors de votre corps aussi vite et fort que vous pouvez.
• Faites une boîte accroupir par assis sur une solide boîte en bois Placez la barre de squat sur vos épaules en utilisant une ceinture de poids de soutien adéquat autour de votre taille. Asseyez-vous sur la boîte comme vous le feriez normalement s'asseoir. Reculez-up. Asseyez-vous. Répéter. Cela renforce vos muscles ischio-jambiers, fessiers, les muscles du mollet et les muscles autour de votre dos.
• Effectuer un ascenseur morts en plaçant des poids sur la barre alors qu'il est sur le terrain. Grip la barre avec vos mains à des distances égales. Pliez vos genoux afin que votre dos est droit et soulevez la barre tout en gardant le dos droit. Porter une ceinture de poids si nécessaire pour soutenir votre dos. Soulevez la barre de sorte que vous tenez avec vos bras tendus. Abaisser la barre lentement en pliant les genoux.
• Effectuer un ascenseur épaulé-jeté en soulevant le poids comme vous le feriez dans un ascenseur de la mort, à l'exception pause pour un moment tout en permettant à la barre pour plonger jusqu'à la hauteur de vos épaules avant de le soulever rapidement au-dessus de votre tête. Abaisser la barre lentement par le ramenant à vos omoplates et redressant les bras.
• Effectuer un ascenseur de la mort roumaine en mettant des poids sur la barre alors qu'il est sur le terrain. Approcher la barre et soulevez à votre niveau de la hanche. Abaisser la barre tout en déplaçant votre mégot de sorte qu'il étire vos muscles ischio-jambiers. Amener la barre à votre niveau du genou et redresser revenir sur tout en gardant la barre près de vous.
• Effectuez une fente latérale en gardant un fixe de jambe tout en renforçant à la gauche ou à droite avec l'autre jambe. Tenez poids à ajouter de la difficulté à les fentes.
• Effectuer un ascenseur de la mort arraché de prise en saisissant la barre à une distance plus large que d'un ascenseur de la mort régulière. Les arraché adhérence ascenseur de la mort vous oblige plus près du sol qui permet de plus d'attention à être placé sur la force supérieure et au milieu du dos.
• Entraînez-vous à corriger les lacunes de résistance. Lorsque la levée de poids, ils sont suspendus par des câbles de poids et nous avons l'aide d'un formateur de place. Lorsque sur le terrain de football, vous pouvez être jeté hors de vos pistes si vous n'êtes pas stable avec les changements de poids. Pratique avec des articles comme des sacs de sable lourds qui changent de forme et se déplacent pour vous apprendre à stabiliser contre les changements de poids.
• Entraînez-vous à lever 50 à 60 pour cent de votre presse de banc maximale aussi rapidement que possible. Ajouter des chaînes avec des poids à la barre et soulever la barre aussi vite que possible. Au lieu de ralentir lorsque vous arrivez à la fin de la barre, les chaînes seront suspendues en ajoutant plus de poids qui vous oblige à garder la barre de levage. Cette vous entraîne à la transition de votre formation de salle de musculation au pouvoir à utiliser sur les terrains de football.