Pronation est le sens de votre pied tourne quand il frappe le sol. arches de pieds et les talons devraient idéalement tourner légèrement vers l'intérieur pour fournir un soutien aux tibias et les articulations. Toutefois, les pieds de certains peuples se tournent trop loin vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Underpronation ou pronation peuvent entraîner des douleurs du manque de soutien de bon pied lors de l'impact. Les coureurs en particulier ont besoin de savoir quel type de pronation ils doivent choisir le bon type de chaussures de course.

Instructions

•  Examinez l'usure sur le fond et les côtés d'une vieille chaussure de course. Une chaussure qui est porté sur la plupart du temps sur le côté extérieur indique underpronation (les pieds tournent vers l'extérieur lorsque frappant le sol), tandis que l'usure excessive sur le côté intérieur de la chaussure indique pronation (les pieds tournent vers l'intérieur). Usure uniformément répartie montre pronation neutre (le type idéal, lorsque les pieds restent généralement droit).

•  Disposez un sac d'épicerie en papier à plat sur le sol. Mouillez votre pied et montez sur le sac pendant environ cinq secondes pour laisser une empreinte.

•  Regardez l'empreinte et d'observer la courbe à l'intérieur de votre pied pour voir le type de votre arc. Votre empreinte devrait idéalement avoir une courbe à l'intérieur et une bande verticale entre vos orteils et le talon qui est environ la moitié de la largeur de votre pied. Si votre empreinte est plat sans trop de courbe, vous avez la pronation, alors que trop courbe intérieure et une bande verticale trop mince indiquent underpronation.

•  Sélectionnez le type de chaussures bon une fois que vous découvrez votre type de pronation sorte que vos pieds peuvent être correctement pris en charge. Les personnes atteintes de pronation neutre peuvent porter des chaussures qui ont une légère courbe vers l'intérieur. Pronation besoin de chaussures en forme de droite, et underpronation nécessite chaussures avec une courbe à l'intérieur distinctif.

Conseils et avertissements

• Attendez quelques heures après l'exécution de mesurer votre pronation avec le test de l'empreinte parce que vos pieds peuvent enfler pendant l'exercice et montrer une forme inexacte.
• Consulter un médecin si vous avez continué la douleur lors de l'exécution, même après avoir sélectionné des chaussures avec un soutien adéquat.