Lorsque vous regardez votre régime alimentaire, peu est plus important que d'être en mesure de déterminer la taille de la portion approximative de la nourriture que vous voulez manger. Dans certains cas heureux, une portion équivaut à une seule unité de l'aliment en question. La plupart du temps, cependant, il n'est pas aussi simple que cela. Bien que seul un petit pomme est une portion, par exemple, un seul brin de spaghetti est évidemment nettement inférieure à une portion. Soyez conscient de certaines règles de base que vous pouvez utiliser pour déterminer une taille de portion.

Instructions

•  Lisez l'emballage sur le contenant la nourriture est venu dans, le cas échéant. Ce n'est pas absolument nécessaire, donc ne vous inquiétez pas si la nourriture n'est pas venu dans un paquet ou si vous n'avez plus l'emballage. Si possible, cependant, utiliser cette méthode, car il va vous dire la taille de la portion exacte de cet aliment en particulier. La plupart des étiquettes vous dire le nombre de portions dans le conteneur; diviser la quantité de nourriture dans le récipient par ce nombre pour trouver une portion.

•  Estimer le nombre approximatif de portions de fruits que vous consommez en utilisant les informations suivantes. Une petite pomme, banane moyenne ou grosse orange est une portion de fruit, comme c'est moitié tasse de morceaux de fruits ou petits fruits, comme les raisins ou de baies.

•  Divisez la quantité de légumes que vous souhaitez manger par moitié tasse de déterminer le nombre approximatif de portions. Par exemple, si vous mangez environ 3/4 tasses de légumes, vous mangez environ 1 1/2 portions. Légumes verts à feuilles, y compris la salade, les épinards et articles similaires, sont une exception à cette règle; une portion de ceux-ci est de 1 tasse.

•  Estimer le nombre de portions d'aliments à base de céréales d'une manière similaire à l'estimation de légumes. Pour les aliments relativement solides, tels que du riz ou des pâtes cuites, 2.1 coupe est une portion. Pour les aliments plus souples, telles que les céréales sèches, une portion équivaut à 1 tasse.

•  Estimer le nombre de jeux de cartes qu'il faudrait pour faire un morceau de viande de la même taille que la pièce que vous souhaitez consommer. Chaque jeu de cartes nécessaires est une portion, si votre steak est la taille de deux paquets de cartes, il est environ deux portions.