Un bon moment pour commencer à lever des poids et renforcement musculaire est lorsque vous êtes un adolescent. Les organes de l'adolescence peuvent récupérer rapidement de stress physique, et parce que leurs corps sont encore en croissance, ils peuvent gagner de la masse musculaire en peu de temps. Tout adolescent peut commencer à construire le muscle avec une bonne alimentation et d'exercice physique. Discipline, le dévouement et le travail acharné sont les facteurs les plus importants. La quantité de temps qu'il faut pour voir des résultats dépendra fortement de la quantité de travail à l'intérieur et l'extérieur de la salle de gym.

Instructions

•  Faire un calendrier d'entraînement et de s'y tenir. La cohérence est importante pour le renforcement musculaire. Mettre de côté 30 à 90 minutes tous les jours pour aller à la salle de gym.

•  Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance. Écrivez votre routine d'entraînement avant d'aller à la gym. Gardez une trace stricte des séances d'entraînement que vous effectuez - avec le nombre de répétitions, décors et quantité de poids - pour suivre vos progrès.

•  Utiliser des techniques d'haltérophilie et de formation appropriés. Beaucoup d'adolescents qui travaillent pour la première fois ne savent pas la bonne technique. Consultez un entraîneur personnel ou votre professeur d'éducation physique pour apprendre à utiliser l'équipement d'entraînement et effectuer des exercices correctement. Cela vous aidera à éviter les blessures et construire le muscle rapide.

•  Entraînez votre corps supérieur et inférieur également. Ceci est particulièrement important si vous prévoyez de participer à des concours de culturisme. Beaucoup haltérophiles amateurs former leurs corps supérieur et ignorent leurs jambes. Négliger le bas du corps crée un physique disproportionnée.

•  Défiez nouveaux groupes musculaires et changer votre routine en permanence. Travailler les mêmes groupes de muscles, de la même manière, encore et fera plateaux. Un plateau est ce qui arrive quand vos muscles ont atteint un point où elles ne sont plus contestés. En conséquence, vous commencez à voir des résultats plus modestes. Pour maintenir la croissance continue de la taille et de la force, vous devez fréquemment défier vos muscles dans de nouveaux moyens en faisant une grande variété d'exercices.

•  Prenez beaucoup de repos. Le repos est un des éléments les plus importants dans la construction musculaire. Muscles deviennent de plus par eux-mêmes la réparation pendant le repos. Obtenez moins de huit heures de sommeil chaque nuit et permettent à vos muscles de se reposer moins 24 à 48 heures entre les séances d'entraînement.

•  Mangez une alimentation saine, composée de protéines, de fruits, de légumes et de glucides complexes. Une nutrition adéquate et équilibrée est essentielle pour le renforcement musculaire. Les adolescents ont besoin d'encore plus de nutriments que les athlètes adultes, parce que leurs corps sont encore en croissance. Mangez 3 à 5 repas équilibrés par jour, et casse-croûte sur les barres protéinées, boissons protéinées ou des morceaux de fruits entre les repas. Les bons aliments à manger: des œufs, la farine d'avoine, le beurre d'arachide naturel, les légumes verts et les baies.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin de famille avant de commencer un plan d'entraînement.
• Étirez-vous avant et après l'entraînement pour éviter les crampes et les blessures.
• Haltérophilie peut être dangereux. Toujours quelqu'un vous repérer lorsque vous soulevez des poids, de sorte que vous pouvez éviter les blessures.