November 23
Renforcement musculaire est un objectif commun pour de nombreuses personnes qui voudraient se mettre en forme pour regarder tonique et en forme. Cependant, comme un adolescent, vous devez approcher remise en forme légèrement différente afin de protéger votre corps de plus. Si vous souhaitez construire le muscle comme un adolescent, suivre quelques conseils simples sur la façon d'assurer votre sécurité et pour tirer le meilleur parti de votre routine de conditionnement physique.
• Modifier votre alimentation. Comme un adolescent croissance de votre corps a besoin d'une grande quantité de calories pour se maintenir. Cependant, votre apport calorique quotidien sera encore plus élevé que vous commencez l'exercice. Utilisez un calculateur calorique quotidienne des besoins pour déterminer combien de calories vous devriez manger tous les jours.
• Effectuer une routine cardio-vasculaire de 10 minutes avant chaque session de formation de poids. Cet exercice cardiovasculaire réchauffe vos muscles pour la formation de poids en toute sécurité et améliore la santé de votre cœur. Jogging, le vélo, la corde à sauter et le roller sont tous de bons exemples de séances d'entraînement cardio-vasculaires efficaces.
• Entraînez-vous avec des poids légers; si vous utilisez le poids des machines de construction ou des poids libres, vous devriez toujours commencer la formation à la légère. Utilisation de poids qui sont trop lourds peut endommager définitivement vos muscles, les os et les articulations.
• Exercer chaque groupe musculaire de manière uniforme; ne jamais essayer de ne construire que vos jambes, les bras ou les muscles du dos. Afin de soutenir l'augmentation de la masse musculaire, votre corps tout entier doit être atténué de façon uniforme afin d'éviter les problèmes articulaires et de revenir plus tard dans la vie.
• Consommer suffisamment d'eau parce que votre corps aura besoin de l'hydratation supplémentaire tout en le renforcement musculaire. Essayez de boire 10 à 12 tasses d'eau chaque jour afin que votre corps reste hydratée.