Selon MayoClinic.com, le développement de la masse musculaire améliore réellement la densité osseuse et réduit le risque de blessures. La construction des muscles est pas limitée aux aspirants athlètes ou des gens qui essaient de perdre du poids. Les personnes maigres peuvent obtenir des muscles, aussi, en apportant des changements à leur régime alimentaire et de l'entraînement de routine. Par l'ajout de protéines à votre régime alimentaire et de travailler sur des groupes musculaires de manière significative, vous pouvez construire le muscle.

Instructions

•  Augmentez votre apport calorique global avec vos repas. Vous pouvez le faire en doublant portions de viande, qui vous donnera un supplément de protéines, et les grains entiers à chaque repas. Évitez les aliments avec des calories vides comme des collations avec du sucre raffiné ou de glucides "blancs". Inclure des collations entre les repas denses ainsi. Vous pourriez vous sentir complet, mais l'exercice quotidien mettrez ces calories à bon escient.

•  Faire de la formation de force important avec un groupe majeur de muscle différent chaque jour. Travailler le même groupe musculaire quotidienne ne sera pas leur donner une chance de se reposer et de se développer et pourrait en fait causer des blessures. Travailler un groupe différent chaque jour vous aide à augmenter votre croissance musculaire globale sans ces risques. Votre entraînement de la force devrait être composé de poids lourds que vous ne pouvez faire six à huit répétitions avec avant la panne de muscle.

•  Incorporer dans vos séances d'entraînement cardio. Bien que l'exercice cardiovasculaire peut accélérer votre métabolisme, ce qui peut brûler des calories supplémentaires, il est essentiel de fournir de l'oxygène vers les muscles que vous construisez. Faites au moins 20 minutes de cardio avant l'entraînement en force.

•  Manger des collations ou des suppléments protéiques chargé après vous travaillez. Ceci est lorsque vos muscles qui bénéficieront le plus parce qu'ils voudront de manière optimale à la reconstruction et la réparation. Smoothies et shakes de protéines de lactosérum apportent des nutriments à vos muscles le plus rapide.

Conseils et avertissements

• Consultez un médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou l'exercice de routine de manière significative.
• Ne sautez pas de sommeil. Ceci est lorsque vos muscles font le plus la culture. Huit heures par jour est optimale.