August 3
Les volleyeuses nécessitent des compétences spécifiques pour exceller dans leur sport. Le placement de la cour est critique, puisque les jeux de volley-ball exigent attention set-up et de l'exécution. Bonne forme physique est une qualité positive, aussi bien, puisque certains matchs peuvent durer des heures. Développement de l'agilité approprié est une autre étape importante dans le processus, permettant aux joueurs de couvrent plus de la cour. Les joueurs peuvent travailler sur des exercices qui les aideront à améliorer dans ce domaine.
Le forage de dot aide les joueurs à améliorer leur jeu de jambes. L'entraîneur commence le forage en plaçant cinq points sur le terrain, la création d'un carré d'une verge par une verge avec le cinquième point placé au milieu. Dans un exercice, les joueurs commencent sur le point en bas à droite, puis un mouvement brusque du point du milieu avant de passer au point avant droit. Ils contournent ensuite le point avant gauche avant de revenir au point du milieu et en bas à l'arrière gauche dot. Un autre sidestep les emmène à l'arrière droit dot, complétant le circuit. Un autre forage voit les joueurs commencent le point du centre, puis sautez vers le coin arrière gauche avant de revenir vers le milieu. Le forage se poursuit avec le joueur à sauter à chacun des quatre points à l'extérieur, en revenant à l'intermédiaire à chaque fois.
Cet exercice implique l'utilisation de trois cônes, qui sont répartis le long de la ligne de 10 pieds au milieu de la cour offensive ou défensive. Un cône est placé sur le côté gauche de la cour, un autre sur le côté droit et le troisième est situé entre elles. L'entraîneur qui crie cône qu'il souhaite le joueur à toucher, et elle court à partir du milieu de la ligne de base du cône désiré, le toucher avec la main qui correspond au côté de la cour du cône est sur. Pour le cône milieu, les joueurs sont encouragés à changer de main à chaque fois sur. Les joueurs retournent à la ligne de base après chaque contact en utilisant un remaniement défensif. Le forage se poursuit pendant 20 ou 30 secondes.
Le tonnerre pieds forage aide les joueurs à devenir meilleurs à prendre des décisions rapides. Un joueur commence le forage sur la base tandis que l'autre se tient au filet. Lorsque le joueur au filet dit «Go», le joueur sur les sprints de base vers le filet. Lorsque le coéquipier aux points nets dans une direction, le joueur de sprint doit arrêter et aller dans cette direction. Les joueurs doivent utiliser les remaniements secondaires pour le mouvement gauche et à droite, les sprints pour le mouvement vers l'avant et un remaniement défensif pour le mouvement vers l'arrière. L'exercice se termine lorsque le joueur au filet hurle pour le joueur sur la ligne de base de courir à la ligne demi-terrain.