April 10
des exercices d'agilité sont une partie importante de la formation de remise en forme et de sport. Les athlètes doivent être prêts pour les exigences rigoureuses de leur sport, peu importe ce que la discipline qu'ils pratiquent. Travailler sur leur agilité permettra d'améliorer leur performance globale.
Etre agile aide pour les sports tels que le basket-ball.
Le but de ces exercices est de tester et d'améliorer votre agilité. Peu importe ce que le sport que vous jouez, il est avantageux d'être en mesure de changer de direction d'une manière rapide et contrôlée. Ces tests vous aider à améliorer votre équilibre et la coordination, qui est également nécessaire pendant la compétition. Ample pratique avec des exercices d'agilité peut améliorer votre santé globale et vous aider à éviter certaines blessures sportives.
La course-navette nécessite de vous déplacer rapidement entre deux points. Pour mettre en place pour cet exercice, de créer une ligne de départ et une seconde ligne marquée avec du ruban ou des cônes de 30 pieds de distance. À la deuxième ligne, placer deux blocs légers ou d'autres objets qui sont faciles à saisir. Le participant doit commencer par son corps derrière la ligne de départ. Au début, il doit fonctionner à la deuxième ligne, ramasser un objet, courir en arrière et le placer derrière la ligne de départ, puis faire de même avec le second objet. Cet événement est chronométré à des fins de tenue de dossiers.
Restez aussi bas que possible lors de l'exécution pour le rendre plus facile à ramasser les objets. Aussi, lorsque vous décrochez le deuxième objet, le sprint à travers la ligne d'arrivée pour obtenir le meilleur temps possible.
Le forage d'échelle permet d'améliorer votre coordination, la vitesse de pied et l'équilibre avec vos niveaux d'agilité. Pour faire cet exercice, mettre une corde ou d'échelle sur une zone de champ ou de la pratique. Les sections d'échelle doivent être suffisamment grand pour que les participants placent leurs deux pieds dans chaque section et sautent sans trébucher sur les côtés. Vous pouvez modifier la longueur de votre échelle en fonction de combien vous voulez qu'il soit.
Beaucoup de variations sont disponibles pour ce test pour garder difficile. Les pieds latéraux et in-out forage sont des exemples. Comme vous pratiquez ces exercices, faites attention à votre formulaire. Rester sous contrôle aide à vos efforts de formation.
Les joueurs de base-ball, basket-ball, de tennis et de football sont là que quelques exemples d'athlètes qui pratiquent leur agilité. Les non-sportifs peuvent également utiliser ces exercices pour aider à leur équilibre et la force musculaire globale.
Ajouter des séances d'entraînement à votre routine quotidienne pour aider avec votre agilité. Fentes de marche, pas chassés et exercices à l'aide d'une planche d'équilibre vous aideront à améliorer. Inclure les techniques d'échauffement appropriés tels que marcher sur vos orteils et en sautant sur un pied pour éviter les blessures.