October 9
des exercices de vitesse augmentent la rapidité de fibres musculaires peuvent se contracter, ce qui vous permet de déplacer votre corps plus rapidement. des exercices d'agilité, d'autre part, vous aider à augmenter à quelle vitesse vous pouvez déplacer votre corps dans une nouvelle direction en effectuant de nombreuses répétitions. Une répétition est un mouvement de l'exercice particulier. Lors de ces répétitions, augmentez lentement la vitesse et de l'intensité tout en effectuant les mouvements de façon fluide.
Saut de point à point vous aidera à augmenter à quelle vitesse vous pouvez déplacer dans des directions différentes. Passer une série de cinq points sur un tapis, avec des points disposés selon un motif. Vous devez sauter de point à point dans différents modèles. Par exemple, dans un modèle, vous commencez avec chaque pied sur un point différent sur un côté de la natte, sauter avec les deux pieds sur un seul point dans le centre, puis sautez sur deux autres points sur l'autre extrémité de la mat. Vous pouvez également utiliser une échelle pour améliorer votre agilité. Placez une échelle sur le terrain. Courir à travers l'échelle. Commencez simplement en mettant les pieds à travers les barreaux. Ensuite, travailler sur croisant les pieds sur l'autre lors de l'exécution dans l'échelle.
Sprint consiste à exécuter aussi vite que vous le pouvez. En pratiquant le sprint, vous pouvez augmenter votre vitesse de course, surtout dans les sports courts. Sprint pour environ six à huit secondes à la fois. Varier l'intensité du sprint à chaque intervalle. Ajout d'un peu de résistance pendant que vous courez vous aider à construire votre force des jambes. Avec l'entraînement de harnais, vous attachez un harnais à votre corps; une autre personne détient sur le harnais. Ensuite, vous exécutez aussi vite que vous le pouvez avec le harnais offrant une résistance. Augmentez votre intensité pour augmenter votre vitesse de sprint. Vous pouvez augmenter la vitesse globale de votre corps en faisant des mouvements rapides avec vos membres tandis que sous la résistance. Par exemple, vous pouvez soulever des haltères légers très rapidement pour augmenter la vitesse de mouvement dans vos bras. Évitez d'utiliser des poids que vous luttez pour soulever de sorte que vous ne pas vous blesser. Ne soulever des poids lourds lentement.
De nombreux exercices impliquent la vitesse et l'agilité, comme le forage de balle de tennis. Tenez quelques pieds d'un associé détenant une balle de tennis. Le partenaire laisse tomber la balle de tennis et vous devez alors saisir Dash et avant qu'elle ne touche le sol une seconde fois après avoir rebondi. Vous pouvez augmenter votre vitesse de jambe et l'agilité en plaçant trois anneaux sur le terrain, 6 pouces de distance. Déplacez vos pieds rapidement dans des cycles différents avec des motifs différents. Par exemple, placez votre pied droit dans l'anneau central. Placez votre pied gauche sur la première sonnerie. Puis déplacez votre pied droit dans le dernier anneau. Ensuite, mettez votre pied gauche dans le centre du ring. Ensuite, placez votre pied droit en dehors du ring et rester dans cette position d'équilibre avant d'inverser le processus.
Lorsque vous vous entraînez dans votre hors saison, vous devez effectuer une vitesse régulière et l'agilité Perceuses une à trois fois par semaine, selon l'Université de Notre Dame. Ensuite, vous pouvez éviter de perdre vos compétences. Pré-saison, effectuer des exercices deux à quatre fois par semaine. En saison, il vous suffit de remplir une ou aucun exercice par semaine pour conserver votre énergie pour l'événement sportif. Des exercices devraient être effectués avec un accent sur la qualité plutôt que la quantité, vous aider à développer la forme appropriée pour chaque forage. L'entraînement de vitesse est mieux réalisée au début de la séance d'entraînement de sorte que vous avez assez d'énergie pour se déplacer à la vitesse maximale.