March 21
Le jeu de volley-ball se déplace très rapidement et afin de réussir, une équipe doit être capable de travailler en harmonie les uns avec les autres sur le terrain. Footwork est une grande partie de la routine de formation de volley-ball que les joueurs ont besoin de travailler sur l'obtention à la bonne place sur le terrain au bon moment pour faire le jeu correct sur le ballon. L'élément de calage est d'autant plus critique car il doit être coordonné avec équipiers.
Les jambes et la capacité d'avoir une forte jeu de jambes sont essentiels à un joueur de volley-ball, quel que soit ce poste qu'elle joue. Un exercice simple qui peut être fait au cours d'une session de formation pour travailler à la fois la force des jambes et jeu de jambes est un exercice squat. Les joueurs prennent position basse comme si ils sont sur le point de recevoir servir, avec les genoux pliés et les fesses vers le sol. Sur commande, ils shuffle gauche, droite, avant ou à l'arrière, en restant en mouvement jusqu'à ce que le coup de sifflet. À ce moment, ils prennent une courte pause, puis revenir à elle. Ce qui pourrait être fait est de huit à 10 ensembles à environ 30-45 secondes chacun.
Un espace de jeu dans lequel le jeu de jambes revêt une importance vitale est en blocage. Deux joueurs ont besoin de sauter simultanément afin d'obtenir leurs mains devant un adversaire qui est sur le point de frapper la balle. Les bloqueurs ont besoin pour obtenir rapidement à la bonne position et d'élever ensemble pour créer le meilleur bloc. Une façon de travailler sur le jeu de jambes du bloc est d'avoir deux joueurs commencent au niveau des pôles net avec un entraîneur sur le côté opposé du filet. L'entraîneur se déplace vers une position dans le filet, et comme il le fait, un coup de sifflet. Sur le coup de sifflet, les deux joueurs obtiennent à l'endroit de blocage et sautent ensemble. Une autre option est d'avoir un ensemble et le bloc de l'autre côté du filet et de suivre la même formule en ajoutant un ballon vivant.
Une façon de travailler à obtenir les pieds en mouvement, tout en intégrant les compétences du jeu est de diriger un exercice de déplacement et passant. Cela peut être fait à de multiples stations tout autour de la cour de garder tout le monde. L'entraîneur met en place trois ou quatre cônes à différents points où une balle peut être reçu. Les joueurs sont désignés pour fournir les balles au joueur exécutant le forage, puis le premier joueur court vers le premier cône, reçoit une balle et passe en arrière. Il serait alors passer à la deuxième cône et faire la même chose. Le joueur suivant commencerait juste avant sa coéquipière termine la perceuse.
Une variante de ce forage est de numéroter les cônes et le lecteur pour réagir à un entraîneur d'appeler un certain nombre et, plutôt que de passer à travers les cônes dans l'ordre, déplacer à travers eux au hasard sur commande.