September 27
Les muscles du mollet sont situés à l'arrière de la jambe inférieure. Le muscle extérieur et plus grande, les jumeaux, et le travail de soléaire de soulever le talon. Lorsque les muscles du mollet sont renforcés et tonique ils permettront d'améliorer votre marche, la course, la danse et la mobilité globale.
Commencez votre entraînement en force avec un cinq minutes d'échauffement. Progresser graduellement de petits mouvements à grandes, des mouvements plus larges. Warm-up de chaque groupe de muscles que vous avez l'intention d'exercer.
Étirez-vous avant et après votre séance. Après vos muscles sont échauffés, faire quelques étirements statiques pour chaque groupe musculaire. Cela réduit le risque de blessure pendant l'entraînement en force.
Toujours effectuer des mouvements comme dirigé. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, cessez immédiatement l'activité. Consulter un médecin si la douleur persiste.
L'augmentation de veau est un mouvement de base qui garantit des résultats. Vous allez renforcer les jumeaux et soléaire du mollet en faisant des variations sur cet exercice.
Lancer sur une surface plane avec vos pieds largeur des épaules. D'une manière contrôlée, rouler sur les balles et les orteils de vos pieds. Revenez lentement à la position de départ et que vous avez terminé une répétition. Effectuez deux à trois séries de huit répétitions à 12. Les derniers deux à quatre répétitions doivent se sentir difficile, mais pas impossible.
Comme vous obtenez à l'aise avec le veau élever vous pouvez tenir sur une étape aérobie ou en bas de l'escalier dans votre maison. Commencez avec la moitié avant de votre pied sur l'étape avec la moitié arrière parallèle au sol. Effectuer un veau soulever avec l'exception que vous laissez tomber votre talon ci-dessous la position de départ. Lorsque vous pouvez compléter cette série avec facilité, augmenter la charge de travail.
Effectuer un veau augmentation unique de jambe. Ceci est effectué le même que une augmentation de veau mais vous soulevez une jambe sur le sol. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions par jambe. Cette technique ajoute plus de poids à l'exercice.
Une autre façon d'ajouter de la variété est avec des haltères. Tenez un haltère dans chaque main tout en effectuant les relances du mollet. Commencez avec cinq livres, et ajouter du poids que vous gagnez la force.
L'augmentation de veau assis travaillera à renforcer le soléaire. Le soléaire fonctionne pour soulever le talon lorsque le genou est plié. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Effectuer une augmentation de veau assis en roulant sur vos orteils et lentement abaisser vers le sol. Les clubs de santé ont une version de la machine de cet exercice. La machine vous permettra d'ajouter de poids que vous gagnez la force.