August 8
Travailler avec des bandes de résistance est de plus en plus populaire parce que les bandes vous obligent à augmenter votre coordination. La tension constante des bandes fait vous stabilisez votre corps ainsi. Lorsque vous travaillez avec des bandes de résistance, vous travaillez plus de groupes musculaires, ce qui implique plus petits muscles qui, normalement, ne soyez pas travaillé sur.
Saisissez les poignées ou les extrémités de votre bande de résistance dans une main et mis la main sur le bas de la bande. Placez la bande derrière votre cou et poussez vos mains et vos avant-bras l'un de l'autre. Revenez à votre position initiale et répétez 15 fois chacun en trois sets. Rappelez-vous d'exercer lent, même pression et évitez de froisser vos bras comme vous étirer votre bande.
Tenez-vous sur votre groupe avec vos pieds largeur des épaules. Penche-toi dans un squat et tirez votre groupe en un biceps curl que vous vous déplacez vers le bas. Tirez sur votre bande de résistance jusqu'à ce que votre bras est dans un virage de 90 degrés. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis relâchez. Faire 15 squats chacun en trois sets.
Enveloppez votre bande autour d'un objet stable comme un pilier à la hauteur de votre taille. Placez votre épaule pieds écartés de la largeur avec vos genoux légèrement pliés. Gardez le dos au pilier. Donnez-vous une certaine stabilité supplémentaire en mettant légèrement un pied devant l'autre. Prenez chaque extrémité ou la poignée de votre groupe et placez vos mains de sorte qu'ils sont hors plus large que la largeur des épaules. Vos paumes devraient faire face à l'autre dans une position neutre. Gardez vos coudes légèrement pliés et derrière votre corps. Commencez le mouvement de mouche de poitrine en déplaçant vos bras en arc de cercle de sorte que vos mains se rencontrent au niveau de la poitrine. Revenez à votre position de départ et répétez 15 fois dans un ensemble. Comme vous acquérir de remise en forme, d'augmenter à 20 répétitions et faire deux ensembles.
Allongez-vous sur le sol (sur le dos). Diffuser votre épaule pieds écartés de la largeur. Mettez votre bande de résistance à travers votre tour de taille et le maintenir au sol avec vos deux mains. Poussez vos hanches vers le plafond contre la résistance de votre groupe. Comme vous poussez vos hanches vers le plafond, gardez vos pieds et les épaules fermement sur le sol. Revenez à votre point de départ et répétez 15 fois dans un ensemble. Comme vous devenez plus en forme, augmenter vos répétitions à 20 et faire deux ensembles.