December 3
Abs peuvent être l'un des endroits les plus difficiles à tonifier car la graisse a tendance à se déposer là chaque fois que vous gagnez un peu de poids. Toutefois, si cela se fait en conjonction avec un régime alimentaire sain et des séances d'entraînement cardiovasculaires réguliers, des exercices qui ciblent et de contester les muscles abdominaux vous aidera à développer une forte abs spécifiquement. Utilisation d'une bande de résistance ajoute une certaine variété à votre séance d'entraînement. Tout ce que vous avez besoin est une seule bande de résistance de résistance appropriée à votre niveau de forme physique.
Faites la crise assis: Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol. Boucle de votre bande de résistance autour de l'arrière de la chaise et maintenez les poignées à vos côtés avec vos bras à angle de 90 degrés. Contractez vos abdominaux et se pencher en avant, lentement, jusqu'à ce que votre corps est à un angle de 45 degrés à partir de l'arrière de la chaise. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répéter.
Faites le resserrement du genoux: Enroulez la bande autour d'un objet stable. Agenouiller sur le sol (ou sur un tapis d'exercice). Les extrémités de la bande devraient être pendantes en face de votre visage. Prenez les poignées et les tenir en face de votre front. Vous devriez regarder comme vous priez. abs de contrat et de se pencher en avant jusqu'à ce que vos coudes se touchent vos genoux. Le groupe devrait se resserrer et résister à votre mouvement; si elle ne le fait pas, le placer plus haut.
Si vous avez une boule de stabilité, faire le ballon de stabilité crunch: Enroulez la bande autour d'un objet stable, à environ 2 pieds du sol. Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec votre tête face à la bande, les pieds à plat, et tenir les poignées de votre poitrine. Serrez vos abdos et le resserrement vers le haut, comme un resserrement traditionnelle, en gardant une prise ferme sur la bande. Si vous ne vous sentez pas assez de résistance, déplacer la balle plus loin de l'objet fixe.
Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec vos jambes pliées, les genoux, les pieds sur le sol. Enroulez la bande de résistance autour de la plante de vos pieds, saisir les poignées et apporter vos mains en face de vous. Pencher attentivement arrière, contracter vos abdominaux, et tournez à droite. Tout en tordant, diffuser votre bras droit (holding du groupe) de votre corps et vers le plafond. Lean jusqu'à ce que votre torse est d'environ 45 degrés par rapport au sol. Après avoir occupé pendant quelques secondes, se tordent en arrière jusqu'à la position de départ, apportant vos mains ensemble. Répétez sur le côté gauche, lever le bras gauche que vous tournez vers le bas.
Pour cibler le disque à atteindre les muscles obliques qui longent les côtés de votre abs, fixez une extrémité de la bande à un objet stable ou avoir un ami de tenir la poignée pour vous. Prenez l'autre poignée à deux mains, avec vos bras tendus devant vous. Twist votre partie supérieure du corps loin de la bande, en gardant vos abdos contractés, puis tournez revenir au centre. Pour travailler de l'autre côté de vos obliques, il suffit de tourner autour et tourner dans l'autre sens.
Une version plus difficile de cet exercice implique une boule de stabilité. Fixez la bande à un objet fixe, mais le fixer plus bas que vous avez fait pour la crise de boule de stabilité. Allongez-vous sur votre dos sur le ballon avec vos pieds écartés de la largeur des hanches-. Tordez le haut du corps vers la bande et saisir la poignée avec les deux mains. Le groupe devrait être assez détendue. Maintenant, en gardant vos mains étendues devant vous, tournez retour à plat sur votre dos. La bande de résistance devrait être à son plus serré. Continuez ce mouvement de torsion, qui travaille les obliques, puis basculer lorsque vous êtes prêt à travailler votre autre côté.