June 3
Bandes de résistance, ou des câbles, sont des pièces bon marché d'équipement d'exercice qui peuvent être utilisés dans une variété de façons d'exercer les muscles de la poitrine, ainsi que le reste du corps. Câbles viennent dans trois "poids" différents qui fournissent soit un léger, moyen ou lourd montant de tension.
presses de câble sont faites par debout avec votre dos contre un poteau, un crochet ou un copain d'entraînement. Enroulez le câble autour du pôle ou demandez à votre ami de tenir la fin de boucle. Le câble doit être à la hauteur de votre sternum. Tenez le câble avec une poignée dans chacune de vos mains. Ajuster la distance il ya donc une légère tension sur le câble que vous tenez entre vos mains à hauteur des épaules, paumes vers le bas, et les coudes parallèles au sol. Vos coudes doivent être pliés à angle droit, vos doigts pointés vers l'avant et les poignets droits. Vous pouvez avoir vos pieds à côté de l'autre à la largeur de vos épaules, ou placez un pied en avant dans une position décalée. En gardant vos coudes levé, appuyez vos mains vers l'avant et apporter deux extrémités du câble à pleine extension de vos bras. Appuyez à une vitesse modérée de sorte que vous ne bocal ou hyper étendre vos coudes. Apportez vos bras à la position de départ à une vitesse modérée. Commencez avec deux séries de 12 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15. Déplacer vers le haut à un câble plus lourd pondérée après trois ensembles ne vous fatigue.
flyes de câble sont faites dans un poste similaire. Debout face à distance à partir d'un câble dans la même position et la position d'un communiqué de la poitrine, mais étendre vos bras à vos côtés avec vos paumes vers l'avant et que vos coudes légèrement pliés. Vous tirez vos bras vers l'avant et apporter vos paumes ensemble sans plier les coudes plus que ce qu'ils sont. Vous devriez maintenant avoir vos bras tendus devant vous d'une manière arrondie comme si vous étiez étreindre un arbre. Utilisez la même vitesse et répétitions modérée que les presses de câbles.
Variez ces exercices pour garder votre corps de l'adaptation et à les rendre plus difficile pour votre coeur, l'équilibre et la coordination. Flyes et presses alternatives par faire un bras à la fois. Par exemple, appuyez sur le câble avant gauche pendant que vous tenez le bon câble de retour de votre épaule. Tirez votre bras arrière gauche et appuyez sur votre bras droit vers l'avant.
Une autre variante est de se tenir sur une jambe ou s'asseoir sur un ballon de stabilité. Si vous vous asseyez sur une boule, abaisser le câble de sorte qu'il est à la hauteur de votre poitrine tout en étant assis.
exercices de la poitrine doit être fait trois jours par semaine pour développer la force et deux jours pour maintenir le muscle que vous avez. Mélangez ces variations à éviter les plateaux.