March 4
Squat exercices latéral tacticle travailler les muscles de vos hanches et les jambes. Vous pouvez changer l'accent musculaire selon la version de l'aléatoire latérale vous effectuez. Utiliser un chiffre 8 ou circulaire de la bande de résistance, enveloppant une extrémité de la bande autour de chaque cheville. Choisissez une tension de bande qui vous permet de compléter 15 à 20 répétitions de l'exercice avec une bonne forme. Si vous pouvez facilement effectuer plus de répétitions, utilisez une bande plus lourd.
Les muscles de la hanche se composent de la grand fessier, le petit fessier et moyen fessier. Les trois muscles sont impliqués dans l'enlèvement transversale, le déplacement de la cuisse à une distance de la ligne médiane du corps de la pente de la hanche. Le petit fessier et moyen fessier sont impliqués dans l'enlèvement de la hanche standard, déplacer la cuisse loin de la ligne médiane du corps avec la ligne droite de la hanche. Le grand fessier est le plus grand et les fesses les plus visibles musculaire. Le moyen fessier est assis en face et au-dessus du muscle maximus. Il se compose de deux chefs musculaires qui proviennent en haut de l'os pelvien, étendent vers le bas et se fixent à l'extrémité supérieure du fémur. Le petit fessier est un petit muscle triangulaire qui se trouve sous le grand fessier.
Pour l'exercice aléatoire standard, maintenir une position squat au long du mouvement. Gardez votre poids sur vos talons et regarder droit devant avec votre poitrine haute. Envelopper une extrémité de la bande autour de chaque cheville. Commencez par vos pieds sur la largeur des hanches et de sortir sur le côté avec votre pied droit. Gardez vos orteils vers l'avant. Pause pour un compte puis tirez le pied gauche. Prenez votre temps et ne vous précipitez pas les étapes. Focus sur la forme appropriée.
Le squat et mélangez plus activement implique les muscles quadriceps parce que vous terminez une répétition squat complet à chaque étape. Vous pouvez régler le squat et mélangez pour cibler plus ou moins le grand fessier. Afin de minimiser l'implication de la grand fessier, stand avec les deux pieds ensemble, étape sur le côté, puis déposez-les dans un squat. Reculez et puis tirez vos pieds ensemble. Pour accroître la participation du grand fessier, squat, puis sortir sur le côté pendant que vous êtes au fond du squat.
Cette version du Shuffle latéral est réalisée plus rapidement et de façon explosive que les deux autres versions. Il améliore le mouvement latéral pour les joueurs de basket-ball, joueurs de baseball et d'autres athlètes qui ont besoin de se déplacer rapidement d'un côté à l'autre. Effectuez cette version, le même que le shuffle latéral, mais ne faites pas de pause. Étape sur le côté dans un mouvement rapide et continu. Réglez l'exercice pour votre but. Prenez plusieurs étapes d'un côté et puis d'inverser l'orientation ou suppléants étapes avant et en arrière.