August 19
Gros biceps sont bien, mais si vous voulez équilibrer vos bras vous avez besoin triceps tonique ainsi. Free-poids et de machines triceps exercices ont tendance à être des activités d'isolation, comme les extensions, les pots de vin et pushdowns. Si vous renforcer vos triceps avec des bandes de résistance, cependant, youâ € ™ ll trouver certains composés se déplace pour une meilleure condition physique générale, ainsi que des exercices d'isolement pour les seuls vos triceps. Réchauffez-vous avec au moins cinq minutes d'exercice aérobie avant de commencer la résolution de vos problèmes triceps.
L'extension triceps est généralement effectuée avec des poids libres ou une machine de câble, mais vous pouvez reproduire l'exercice avec une bande de résistance. Tenir une bande droite dans votre main droite derrière votre dos inférieur, avec votre paume vers le derrière vous. Ceci est le point d'ancrage. Placez votre autre main au niveau ou près du haut de la bande de sorte câ € ™ est tendue lorsque votre main est derrière votre cou, avec votre paume vers votre corps. A partir de cette position de départ, tendez le bras gauche vers le haut. Flex votre coude jusqu'à ce que votre bras est droit et votre main est au-dessus de l'épaule gauche avec votre paume vers l'avant. Revenir lentement à la position de départ. Effectuez 20 répétitions avec chaque bras.
Travailler vos abdominaux et le haut du dos avec vos triceps en faisant une presse triceps. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes ensemble et étendu en face de vous. Pliez vos genoux pour les élever environ six pouces du sol, puis positionner au milieu d'une bande de résistance droite contre les semelles de vos pieds. Tenez les extrémités de la bande dans les deux mains. Placez vos avant-bras près du corps et pointer vos coudes vers le sol que vous êtes assis bien droit. Ceci est la position de départ. Simultanément penchez votre buste en avant et d'étendre vos bras derrière vous jusqu'à ce que theyâ € ™ re inclinées à environ 45 degrés au sol. Retour sous contrôle à la position de départ. Faites 20 répétitions.
Le pushup plaine poids corporel fonctionne vos muscles triceps - avec votre poitrine et les épaules - mais vous pouvez ajouter un peu de l'intensité en utilisant une bande de résistance. Commencez votre position pushup normale - sur vos mains et les genoux, ou sur vos mains et les orteils pour plus d'intensité. Le groupe devrait se situer dans le haut du dos avec une extrémité ancrée dans chaque main. Passez à travers les motions pushup standard, l'abaissement de votre poitrine au sol puis en l'étendant vos bras comme vous vous levez pour la position de départ. Youâ € ™ ll presse contre la résistance de la banda € ™ que vous montez.
Le triceps d'haltères rebond est un exercice d'isolement, mais une version de bande de résistance fonctionne également vos muscles ischio-jambiers et des fessiers, et offre un défi de l'équilibre. Montez sur la bande avec votre pied droit, mais laisser plus de jeu à droite de votre gauche. Maintenez l'extrémité droite de la banda € ™ à côté de votre hanche droite. Saisir l'autre extrémité de votre main gauche et maintenez-le à propos de hanche haute. Gardez votre dos et la jambe gauche droite et la main gauche à la place que vous charnière sur vos hanches, abaisser votre torse et soulevant la jambe gauche. Votre tête, le torse et la jambe gauche doit former une ligne droite horizontale, votre bras gauche doit être parallèle au sol et votre coude gauche plié à angle droit. Ceci est la position de départ. Prolongez votre avant-bras gauche vers l'arrière jusqu'à ce que câ € ™ s en parallèle avec le sol et puis revenez lentement à la position de départ. Avez-huit à 12 répétitions.