September 7
Sur le papier, la formule est simple: forte haut du dos et les muscles des épaules plus un tour de taille est égale à une garniture arrière en forme de V. Dans la vraie vie, le développement de ce que V-forme peut être un défi, mais câ € ™ s défi peine d'accepter, même si youâ € ™ n'êtes pas travailler avec des poids. Un retour en forme de V, non seulement semble bon, mais câ € ™ SA signe de remise en forme et en bonne santé aussi. Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activités aérobiques avant de faire le poids corporel ou la résistance bande exercices. Effectuer épaule et le dos des exercices pour élargir votre dos deux ou trois fois par semaine, mais pas sur plusieurs jours consécutifs.
• Placez une barre horizontale à peu près 3 à 4 pieds au-dessus du sol.
• Saisissez la barre avec une prise en pronation puis faites glisser votre corps en dessous de la barre à environ un angle de 45 degrés à l'étage.
• Étendez vos bras et la position de votre corps afin que vos talons touchent le sol.
• Expirez pendant que vous tirez votre poitrine à la barre. Gardez votre corps droit de votre tête à vos pieds tout au long de l'exercice.
• Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ, avec vos bras en pleine extension. Effectuer 15 à 20 répétitions.
• Augmentez l'intensité de la exerciseâ € ™ en utilisant une barre inférieure.
• Sauter ou marcher sur une plate-forme surélevée à saisir la barre de pullup avec vos paumes vers l'avant.
• Répartissez vos mains plusieurs pouces plus large que la largeur des épaules.
• Accrochez vers le bas de la barre avec vos bras tendus et les jambes droites. Vous pouvez traverser vos jambes, si s Câ € ™ est plus à l'aise.
• Expirez pendant que vous tirez votre menton jusqu'à la barre. Voyage vers le haut; nâ t balançoire € ™ de horizontalement pour essayer de prendre de l'élan.
• Inspirez pendant que vous vous abaissez lentement jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Descendez aussi lentement que possible pour voir les gains de force maximale. Effectuer autant de tractions que vous le pouvez, mais essayer de travailler jusqu'à au moins 15 pour développer un retour en forme de V.
• Tenez-vous droit et maintenez une bande de résistance directement au-dessus de votre tête avec vos paumes vers l'avant et vos mains un peu plus large que la largeur des épaules.
• Étendez vos bras vers le haut et positionner la bande un peu plus en avant que votre visage. Ceci est la position de départ.
• Baissez vos mains pour niveau de l'épaule et simultanément diffuser vos mains aussi large que vous le pouvez. Maintenir une posture droite tout au long de l'exercice, se déplaçant seulement vos bras.
• Retourner vos mains lentement à la position de départ au-dessus de votre tête. Faites 20 répétitions.