August 16
Le corps parfait est le Saint Graal de l'entreprise de conditionnement physique. Gym Golda € ™ estime que la forme physique est une industrie $ 17,6 milliards de dollars en 2010, alimentée par des gens décidés à obtenir en bonne santé et la création d'un corps idéal. Vous nâ € ™ t besoin d'un abonnement au gym pour obtenir un fesses et les cuisses tonique, bien; vous nâ € ™ t même besoin d'équipement de la maison chère. Faire une série d'exercices au sol à la maison pour tonifier votre extrémité arrière et les cuisses.
• Travaillez vos fessiers et les muscles des jambes par des squats, ce qui est sans doute le meilleur exercice fesses de mise en forme. Avec les pieds parallèles sur le sol et la largeur des épaules, squat jusqu'à ce que vos genoux sont à un angle de 90 degrés, mais ne penchez pas en avant. Balancez vos bras vers l'avant et de dessus de votre tête, sauter en l'air et les pieds sur terre, reprendre votre squat. Faire 10 répétitions et finalement construire à 25 répétitions.
• Effectuez une fente, qui travaille les cuisses intérieures et extérieures, ainsi que la crosse. Placez vos mains sur vos hanches et un pas en avant avec votre pied droit, enfonçant jusqu'à ce que votre genou gauche est plié à un angle de 90 degrés. Retournez votre pied droit se tenir à côté de votre gauche. Répétez la fente 10 fois et de passer à une fente du pied gauche. Construire à 25 répétitions.
• Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux et les placer la largeur des hanches. Soulevez lentement votre colonne vertébrale sur le sol, une vertèbre à la fois, serrer vos fessiers et les muscles de la jambe que vous soulevez. Continuer de levage jusqu'à ce que votre poids repose en haut de votre dos, puis se déplacer lentement vers le sol, une vertèbre à la fois. Faire 10 répétitions et de construire à 25. Cet exercice est excellent pour les fessiers, ischio-jambiers et les hanches.
• Allongez-vous sur le sol sur le côté et reposer votre tête sur votre main. Levez la jambe supérieure de 6 à 10 pouces, en gardant vos hanches et les corps encore et les deux genoux vers l'avant. Continuer cette répétition 10 fois et de construire à 25 reps. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les petits muscles fessiers: moyen fessier et minimus.
• Travaillez vos muscles abdominaux ainsi que vos fesses et les cuisses avec la balayeuse Glute. Commencer le visage d'exercice vers le bas, vous soutenir sur vos avant-bras. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés derrière vous. Redressez votre jambe gauche et soulevez lentement en pointant vos orteils vers le mur derrière vous, puis traverser la jambe gauche sur la jambe droite, se déplaçant votre jambe vers le sol, les orteils pointés vers le bas, mais sans toucher le sol. Faire 10 répétitions, puis changez de jambe. Essayez de construire à 25 répétitions de chaque côté.