December 24
Lorsque vous travaillez, votre fréquence cardiaque et vos niveaux de VO2 (mesure la quantité d'oxygène que votre corps peut porter) devraient remonter par rapport à l'autre.
Cyclisme régulièrement augmentera niveaux VO2 max
Au cours de l'exercice aérobie comme la course ou le vélo, vos poumons ont besoin de prendre plus d'oxygène et de le transporter à vos cellules efficacement. VO2 est égale à V volume par heure et O2 égal à l'oxygène est une mesure de votre capacité aérobie, et les niveaux VO2 max indiquant les teneurs maximales que vous pouvez réaliser au cours d'une séance d'entraînement. Niveaux VO2 max sont mesurées pendant que vous êtes branché à un tapis roulant qui fonctionne à des vitesses de plus en plus rapides. Niveaux VO2 max ont été atteints lorsque votre consommation d'oxygène reste à un état d'équilibre en dépit d'une charge de travail plus lourde.
Votre fréquence cardiaque relative doit correspondre étroitement avec vos niveaux de VO2 max. Généralement, votre fréquence cardiaque maximale représentera vos niveaux de VO2 maximum. À 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, vos niveaux de VO2 max devraient être 75 pour cent, tandis que 35 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale vos niveaux de VO2 devraient être à 30 pour cent de leurs niveaux maximaux.
Les niveaux VO2 que vous êtes à l'aise de travailler sous seront progressivement augmenter à mesure que vous augmentez la durée de vos séances d'entraînement. Une mesure approximative de VO2 max a été développé par le Dr Kenneth H. Cooper et correspond à la distance en mètres couverts en 12 minutes. Athlètes longue distance Elite peuvent avoir des lectures VO2 max de dessus 80. vôtre sera inférieure et correspondront à votre âge et votre niveau de condition physique générale.
Si vous vous engagez dans l'exercice aérobie prolongée, votre fréquence cardiaque sera souvent utilisé pour déterminer l'intensité de l'exercice. Votre rythme cardiaque au repos devrait être entre 60 et 80 battements par minute, un peu moins si vous êtes en bonne forme physique et un peu plus que vous vieillissez. Votre fréquence cardiaque maximale (la plus haute fréquence cardiaque, vous pouvez atteindre au cours de l'exercice intense) peut être déterminé en soustrayant votre âge de 220.
Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Activité aérobie prolongée augmente les risques d'une carence de sodium appelé hyponatrémie développement. Arrêtez les exercices et contactez votre médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques, des battements cardiaques irréguliers, des étourdissements, des nausées ou avoir de la difficulté à respirer. Certains médicaments peuvent avoir un effet sur votre rythme cardiaque. Discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance que vous prenez.