Conversion de fréquence cardiaque à calories brûlées est pas une science exacte. Il ya eu d'innombrables méthodes et équations dérivées pour calculer une estimation, mais chacun d'entre eux seulement se traduire par une réponse approximative. Beaucoup de ces formules sont très complexes, et nécessitent l'âge, le sexe et l'information de poids. Bien que cela puisse augmenter la précision à un faible degré, il ya une équation simple qui utilise la fréquence cardiaque pour déterminer les calories brûlées.

Instructions

•  Utilisation de votre index et votre annulaire (jamais votre pouce), localisez votre pouls sur le dessous de votre poignet. Comptez le nombre de pulsations dans un second comptage 10. Multipliez ce nombre par 6 pour trouver votre pouls.

Exemple: 15 pulsations en 10 secondes équivaudraient à une impulsion de 90. 15 x 6 = 90

•  Calculez la fréquence cardiaque maximale pour votre âge en soustrayant votre âge de 220.
Exemple: Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est 190. 220-30 = 190

•  Divisez votre rythme cardiaque de votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale que vous avez atteint.
Exemple: Le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale pour 30 ans avec un pouls de 90 à 47 pour cent. 90/190 = 0,47 ou 47%

•  Multipliez votre ce pourcentage de votre VO2 max (votre capacité maximale d'utiliser l'oxygène) pour déterminer la quantité d'oxygène que vous consommez en litres par minute. Si vous ne connaissez pas votre VO2, multiplier par le nombre 3 (un V02 moyenne). Cela diminuera votre précision, mais vous donnera quand même une estimation approximative de vos calories brûlées.
Exemple: utilisation de 47 pourcentage de la fréquence cardiaque maximale multipliée par un VO2 de 3 serait de 1,41 litres d'oxygène consommé par minute. 0,47 x 3 = 1,41

•  Multipliez vos litres d'oxygène consommé par minute par 5 pour obtenir une estimation approximative de vos calories brûlées par minute pour votre fréquence cardiaque évaluée.
Exemple: Consommer 1,41 litres d'oxygène par minute brûlerait environ 7,05 calories par minute. 5 x 1,41 = 7,05

À 30 ans, avec un pouls de 90 brûle environ 7,05 calories par minute.

Conseils et avertissements

• Afin d'obtenir une estimation exacte de combien de calories vous brûlez par minute, vous devez disposer d'un médecin-vous évaluer. Cette méthode est très simple, et assez précis, surtout si vous vous avez VO2 personnelle. Mais il n'y a pas de substitut pour les tests qui peuvent être faites à la clinique du sport.