La quantité de calories brûlées est directement liée à quantité d'oxygène consommée. Lliters d'oxygène consommé par minute multiplié par cinq égale calories brûlées. Vous avez besoin d'équipement spécial pour mesurer la consommation réelle d'oxygène, mais vous pouvez estimer par mesure de votre fréquence cardiaque. Le montant le plus élevé de calories brûlées vient de jambes, les bras, exerçant les abdominaux et les muscles du dos, suivi par l'augmentation des fréquences cardiaques et respiratoires.

Instructions

Trouver de la fréquence cardiaque

•  Localisez votre pouls en utilisant votre index et l'annulaire. Les meilleurs endroits sont sur l'artère carotide dans le cou ou l'artère radiale dans votre poignet.

•  Une fois que vous vous sentez le rythme de votre pouls, compter les battements pendant 15 secondes.

•  Multipliez ce nombre par quatre pour trouver votre rythme cardiaque pendant une minute.

•  Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale suggérée, soustrayez votre âge de 220.

Calculez les calories brûlées

•  Divisez votre rythme cardiaque de votre taux maximum pour calculer le pourcentage de la vitesse maximale.

•  Multipliez votre pourcentage taux maximum de trois pour calculer la consommation d'oxygène en litres par minute. Trois litres d'oxygène par minute est une consommation maximale moyenne (VO2 max) Numéro. Si vous connaissez votre VO2 max, utiliser ce numéro au lieu de multiplier par trois.

•  Multipliez les litres d'oxygène consommé par minute par cinq pour déterminer le nombre de calories brûlées par minute à ce que la fréquence cardiaque.

Conseils et avertissements

• Il est utile d'avoir quelqu'un d'autre temps 15 secondes pour vous lors de trouver votre rythme cardiaque afin que vous puissiez vous concentrer sur le comptage de précision.
• Votre rythme cardiaque va changer tout au long d'une séance d'entraînement, alors essayez de prendre votre fréquence cardiaque à des intervalles de 15 minutes pour trouver une moyenne.
• La quantité de calories brûlées réels dépend de l'âge, le sexe, le poids, la condition physique générale et le type d'activité exercée, si ce calcul doit être utilisé uniquement comme une estimation générale.