Votre fréquence cardiaque maximale, ou Max HR, est le nombre maximum de contractions par minute que votre cœur peut faire, selon How To Be Fit. Connaître votre HR Max améliore votre formation, car il vous aide à déterminer vos zones cardiaques de formation de taux. Formation au sein de vos zones estimées signifie de meilleurs résultats avec moins de formation. Selon le site de Brian Mac Coach sportif, "Max HR peut être prédite à l'aide d'une formule, mais la variation réelle Max HR de 95 pour cent des personnes d'un âge donné se situera dans une fourchette de ± 20 battements par minute." Il existe plusieurs méthodes pour déterminer la FC Max.

Instructions

•  Utiliser une formule pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. La formule la plus connue est Max HR = 220 - âge. Selon cette formule, une personne de 30 ans a un maximum de HR 190. Gardez à l'esprit que ce nombre ne soit pas exacte et que Max HR tend à être plus élevé chez les femmes, selon How To Be Fit. Il ya des dizaines de formules disponibles pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Le site Calendrier de formation Marathon signale que la formule la plus précise est la suivante: 205,6 à 0,685 x 35. Selon cette formule, Max HR de 30 ans est de 185,5.

•  Faites le test sur tapis roulant incliné progressive. Estimer votre Max RH basé sur la formule de l'âge de 220 et l'utiliser comme une ligne directrice. Installez le tapis roulant sur une pente de degré trois à cinq et se réchauffer pendant 15 minutes. Le test proprement dit, qui dure cinq minutes, débute après l'échauffement. Essayez d'exécuter la première minute à 40 battements de coeur dessous de la cible, ce qui signifie à 150. Après une minute à 150, aller jusqu'à 10 battements et à exécuter une minute tandis que l'augmentation de votre fréquence cardiaque à 160. Ajouter un autre 10 la troisième minute, puis un autre 10 du quatrième. Allez tous au cours de la cinquième minute et mesurer votre rythme cardiaque lorsque la minute est terminée. Ce nombre est votre fréquence cardiaque maximale. Ce test est efficace pour les personnes qui sont déjà en excellente forme.

•  Faites le test Foster Sous maximale de fréquence cardiaque. Passent cinq à 10 minutes échauffement, puis jogging à une vitesse de 120. cardiaque Continuer pendant deux minutes à ce rythme cardiaque, récitant tout type de verset vous savez par cœur après une minute et 30 secondes. Ajouter rythme cardiaque de 10 battements toutes les deux minutes, en répétant le verset une minute et 30 secondes dans chaque nouvelle période de deux minutes. En d'autres termes, après quatre minutes, votre fréquence cardiaque doit être à 140. Lorsque vous ne pouvez plus confortablement réciter le verset, vous avez atteint votre limite. Enregistrez votre rythme cardiaque à ce stade. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en ajoutant 50 battements cardiaques si vous êtes en mauvaise forme, 40 si vous êtes en forme moyenne, 30 si vous êtes en excellente forme et 20 si vous êtes un athlète d'élite. Par exemple, un 30-year-old forme moyenne avec un sous Max HR de 140 aurait un Max HR de 180 sur la base de cette méthode, selon l'annexe formation Marathon. Bien que pas aussi précis que le test sur tapis roulant, ce test est bon pour les gens qui sont hors de forme.