August 22
La mouche de la chaise est un exercice de musculation qui cible la poitrine. Par assis dans un fauteuil, vous contribuez également à renforcer les muscles de l'épaule. flyes président sont appropriées pour tout niveau de forme physique - même les débutants. Cependant, parler à votre médecin avant d'essayer de tout nouvel exercice, surtout si vous avez une blessure ou d'une condition préalable.
Le mouvement à la mouche met l'accent direct sur les épaules et la poitrine muscles, aidant à définir et les renforcer. Construire les épaules et la poitrine aide pour les activités quotidiennes comme poussant une poussette ou ramasser un sac d'épicerie. Il peut également aider à améliorer votre performance dans les sports, en particulier celles qui impliquent oscillant et lancer, comme le baseball et le tennis. Entraînement de la force régulière aide également les maux de dos de baisse, améliore la densité osseuse et augmente l'endurance de sorte que vous nâ € ™ t pneu aussi facilement pendant l'activité physique.
Pour de meilleurs résultats, la pratique toujours bonne et due forme lorsque vous faites flyes chaise. Asseyez-vous sur la fin de votre chaise avec vos jambes rapprochées. Tenez un haltère dans chaque main, reposer le poids derrière vos mollets avec vos paumes face. Pliez votre taille avant jusqu'à ce que votre poitrine est posée sur le dessus de vos cuisses - ou aussi loin que vous le pouvez. Soulevez lentement les haltères à vos côtés dans un chemin semi-cercle jusqu'à ce que vos deux bras sont parallèles au sol. Pause pendant une seconde et puis baisser les poids vers le bas. Répétez l'opération pour un total de 12 répétitions. Les travaux devraient provenir de vos épaules et la poitrine. Concentrez-vous sur contractants et en serrant les omoplates ensemble que vous soulevez.
Si vous nâ € ™ t avoir des haltères, vous pouvez utiliser une bande de résistance ou même aucun poids. Vous pouvez également lever un bras à un moment où l'exécution flyes chaise ou les faire à partir d'une date, ou la position inclinée diminué. Gardez votre torse encore et vers l'avant tout au long de l'exercice et ne jamais laisser le haltères tactile. Ceci assure qu'il existe des tensions dans votre poitrine et des muscles en tout temps et aide à prévenir les blessures.
Respirer correctement, exhalant que vous soulevez des poids et en inhalant que vous les baisser. Ne jamais balancer ou branler les haltères comme vous le faites flyes chaise. Cela vous oblige à trop compter sur l'élan et peut entraîner des blessures. Ne courbe ou cambrer votre dos, ce qui peut mettre la pression sur la colonne vertébrale et conduire à des maux de dos et des blessures. Toujours travailler à votre propre rythme. Commencez avec quelques répétitions, si nécessaire, de travailler votre chemin jusqu'à la pleine 12.