Bien que tiré de traditions anciennes, les soi-disant Cinq Tibétains sont une série d'exercices popularisés dans un livre publié en 1985 par l'auteur Peter Kelder, appelé "The Ancient Secret de la Fontaine de Jouvence».

La première Rite - Twirling

Le premier exercice est effectué en se tenant droit avec votre bras tendu, puis simplement virevoltant dans un cercle pour un maximum de 21 fois, tout en prenant de grandes respirations. Terminez avec une respiration plus profonde jusqu'à ce que des signes d'étourdissements ont passé.

La Deuxième Rite - abdominaux Craquements

Le deuxième exercice est effectué par le mensonge, sujettes bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. Tout en inspirant, levez vos jambes à une position verticale, et en même temps relever la tête. Bien que l'objectif de ce et tous les autres rites est de répéter le mouvement 21 fois, vous devriez commencer lentement et seulement avec l'approbation de votre médecin.

Le Troisième Rite - Genoux Retour Bend

Le troisième rite, appelé «chameau», commence à partir d'une position à genoux avec le dos droit et les mains à vos côtés. De là, placez vos mains sur le dos de vos cuisses pour un soutien tout en pliant votre tête et la colonne vertébrale supérieure légèrement vers l'arrière. Inspirez en vous vous penchez en arrière, expirez en vous redressez. Répétez le mouvement dans un mouvement fluide continu.

La quatrième Rite - Table Position

Commencer dans une position assise sur le sol avec vos jambes droites et répandre légèrement écartés, et vos mains sur le sol par vos hanches, paumes vers le bas. Tout en inspirant, pliez vos genoux et lever vos fesses. Retour à la position assise que vous expirez et répétez.

La Cinquième droit - Cobra à chien à la baisse

Commencer dans une position assise sur le sol avec vos jambes droites et répandre légèrement écartés, et vos mains sur le sol par vos hanches, paumes vers le bas. Tout en inspirant, pliez vos genoux et lever vos fesses. Ensuite, levez vos fesses en l'air pour former un V inversé ensuite revenir à votre position initiale et répétez.

Modification de la pratique

Pour commencer, faire des jeux plus courts des exercices. Ces rites sont souvent utilisés comme un warm-up pour plus vastes routines de yoga ou d'autres formes d'exercice. Vous devriez vous sentir rajeuni, plutôt que épuisée, après avoir effectué les cinq rites.