January 8
Les exercices tibétains, aussi connu simplement comme "Tibétains", sont des exercices simples, yoga-like qui a pris naissance au Tibet. Habituellement effectuée dans la matinée, les Tibétains offrent un éclat immédiat de l'énergie, et, lorsqu'il est effectué régulièrement, entraîner une perte importante de poids et de force musculaire accrue et la tonalité, de la flexibilité et de l'énergie globale en trois mois. Les prestations de santé des Tibétains comprennent une augmentation du métabolisme, des os plus forts, l'amélioration du système immunitaire, l'alignement et le renforcement de la colonne vertébrale et de soulager les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel, ainsi que de l'arthrite et d'autres maux. Les Tibétains sont un moyen facile, énergisant et sain de rester en forme ou de travailler votre chemin jusqu'à yoga.
Vous pouvez effectuer des Tibétains partout où vous avez suffisamment d'espace pour étirer vos bras et de l'espace suffisant pour allonger. Tibétains devraient être exécutées une à trois fois par jour, en particulier une fois après vous vous réveillez le matin et le soir. Cependant, l'exécution des Tibétains à l'heure que vous convient est parfaitement correct. Les débutants devraient commencer trois à quatre répétitions (reps) de chaque exercice pendant une semaine. Augmenter le nombre de représentants de trois chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer 21 répétitions par exercice. Tibétains peuvent encore produire des résultats, même si vous n'êtes jamais en mesure d'effectuer 21 reps, mais ne donnent pas trop vite. Essayez d'effectuer trois séries de sept représentants, une brève pause entre les séries.
La première tibétaine pourrait ramener des souvenirs d'enfance de la filature dans un cercle jusqu'à ce que vous étiez tellement étourdi, la salle filé. Il ya plus à cette activité de filature que d'être simplement amusant. Selon FamilyEducation.com, la filature dynamise votre corps tout en équilibrant le système hormonal de votre corps. Pour effectuer la première tibétaine, se tenir debout avec vos bras tendus au niveau de l'épaule et tourner votre corps vers la droite. Vitesse peu importante, de sorte de spin à un rythme qui est confortable pour vous. Cependant, la filature d'abord lentement va vous empêcher de se sentir trop le vertige trop tôt. Si vous êtes trop étourdi, se concentrer sur un point particulier jusqu'à ce que vous êtes capable de laisser votre vision floue, sans sensation de vertige. Comme vous tournez, inspirez et expirez par votre estomac plutôt que votre poitrine, respiration profonde lorsque vous arrêtez la filature, jusqu'à ce que tout le vertige disparaît et vous retrouver votre équilibre.
La deuxième tibétaine est semblable à un Pilates ou de l'exercice abdominale. Allongez et faire face sur le sol avec vos bras tendus sur les côtés de votre corps, les jambes droites et les paumes tournées vers le haut ou vers le bas. Inspirez en vous soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, ou aussi haut que vous le pouvez, tout en augmentant simultanément la tête sur le sol et en rentrant le menton vers votre poitrine. Expirez tout en apportant vos jambes et la tête vers le bas à la position de départ. Commencer à effectuer trois répétitions et d'ajouter trois autres répétitions chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer 21 reps à un rythme régulier sans arrêt. Pour rendre ce mouvement plus facile, placez vos mains sous vos hanches avec vos paumes face vers le bas. Si vous êtes un débutant ou avoir des muscles abdominaux faibles, commencer avec votre plié les jambes. Redresser progressivement vos jambes tous les jours jusqu'à ce que vos muscles abdominaux renforcer et vous êtes capable d'effectuer le déplacement avec vos jambes complètement droite.
Le troisième tibétaine est similaire à la position Camel dans le yoga, qui est effectuée pour améliorer la posture. Pour effectuer le mouvement, à genoux sur le sol, en gardant votre corps droit supérieur. Gardez vos bras tendus à vos côtés avec vos paumes contre vos cuisses ou placez vos mains derrière votre milieu ou le bas du dos. Pliez votre cou et la tête en avant, en rentrant le menton vers votre poitrine. Inspirez en vous pliez votre cou vers l'arrière, permettant à votre cou et la tête à tomber, et penchez en arrière en cambrant le haut du dos, se détendre votre colonne vertébrale inférieure et apportant vos omoplates ensemble. Alors que vous cambrer, laissez vos mains tombent derrière vous, les contreventement contre votre corps pour un soutien. Expirez lorsque vous vous déplacez vers la position de départ.
Pour la quatrième tibétaine, imaginez que vous formez votre corps en un pont ou un banc. Assoyez-vous droit sur le sol avec vos jambes étendues droites en face de vous et 1 pied en dehors. Vous Tendre les bras à vos côtés avec les paumes de vos mains à plat sur le sol et vos doigts pointés vers l'avant. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine que vous inspirez, laissez tomber votre tête vers l'arrière tout en soulevant simultanément votre corps sur le sol - plier les jambes, mais en gardant vos bras tendus - jusqu'à ce que votre torse et les cuisses sont alignés les uns avec les autres et sont parallèles au sol. Seuls les paumes de vos mains et la plante de vos pieds doivent rester en contact avec le sol, comme les bras et les jambes supportent le poids de votre corps. Après avoir occupé la position du pont-comme pour un chef d'accusation, expirez en vous baissez votre corps à la position de départ et déposez votre tête vers l'avant une fois de plus.
Vous reconnaîtrez probablement l'exercice tibétaine finale que la position de chien à la baisse dans le yoga. Pour effectuer cette démarche, commencer par la position Cobra dans le yoga. Placez-vous sur vos mains et les genoux, à la fois de ce qui devrait être un peu moins que la largeur des épaules. Venez sur vos orteils, déplaçant votre poids pour vos bras tout en redressant les jambes, arquer le dos et apporter votre tête en arrière de sorte que vous êtes à la recherche au niveau du plafond. Seuls vos mains et les orteils doivent être en contact avec le sol. Ceci est la position Cobra. De la position Cobra, inspirez en vous pliez votre taille et les genoux et poussez vos hanches et les fesses en l'air jusqu'à ce que votre corps forme un V inversé Une fois que votre corps est en forme de V inversé, vos bras et les jambes doivent être droites. Rentrez le menton vers la poitrine et, si possible, placez vos pieds à plat sur le sol. Expirez en redescendant dans la position Cobra.