December 11
Pour beaucoup de gens, la journée commence avec une course mouvementée à sortir la porte et partir au travail ou à l'école. Bien que tentant, il n'est pas nécessaire de sauter le petit déjeuner afin de gagner du temps. Si vous pouvez trouver cinq minutes dans votre journée, vous pouvez faire un petit déjeuner nourrissant, même si vous devez prendre avec vous pour profiter pendant votre trajet.
Étalez une tortilla de blé entier. Mesurer deux cuillères à soupe. de beurre de noix et l'étaler finement sur la tortilla. Essayez d'expérimenter avec des beurres de noix comme le beurre d'amande, beurre de noix de cajou ou de beurre de noix de macadamia. Trancher une banane et disposer les tranches sur le beurre de noix. Rouler la tortilla comme vous le feriez pour un burrito ou le plier en deux comme une quesadilla. Essayez d'autres fruits comme les fraises ou des bleuets pour de nouvelles saveurs tranchées.
Fry un oeuf dans une poêle antiadhésive. Garnir avec une tranche de votre fromage préféré et laissez-le fondre. Faire griller deux tranches de pain de blé entier. Transférer l'œuf et fromage au pain. Pensez à ajouter ¼ tasse de légumes vert foncé tels que la roquette ou deux tranches de tomate à votre sandwich. Étendre 1 c. de houmous sur une tranche de pain avant d'assembler votre sandwich.
Mélanger ½ tasse de yogourt grec nature et ½ tasse de fruits dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajouter ¼ de tasse de ¾ tasse de lait ou de jus d'atteindre la consistance souhaitée. Ajoutez moins de liquide pour faire votre smoothie épais comme une secousse et plus pour le rendre mince comme du lait. Choisissez différentes combinaisons basées sur les aliments préférés tels que le yogourt, fraises et jus d'orange. Congeler des fruits tels que les bananes ou d'ananas la veille pour un smoothie plus épais. Chocolat et le beurre d'arachide également ajouter de nouvelles saveurs. Mélanger 1 tasse de lait, 1 cuillère à soupe. poudre de cacao, ½ tasse de banane congelée et 2 cuillères à soupe. le beurre d'arachide.
Ajouter 2 cuillères à soupe. de yaourt grec pour une tasse en plastique transportable ou un conteneur. Haut avec 1 c. granola préalablement préparée. Saupoudrer de 2 cuillères à soupe. de haché finement fruits tels que fraises, bananes, pêches, pommes, kiwi ou la mangue. Répétez le processus de stratification deux fois de plus pour créer un yaourt, céréales et fruits parfait.