June 17
Beaucoup de petit-déjeuner des aliments traditionnels sont à base d'amidon et des glucides lourds, tels que crêpes, du pain, des gaufres et de nombreuses céréales. C'est une bonne idée d'avoir des aliments riches en protéines au petit déjeuner pour maintenir votre niveau d'énergie jusqu'au déjeuner. Manger un petit déjeuner qui ne contient que des glucides peut vous amener à un plantage dans le milieu de la matinée.
Hot hôtes comprennent souvent un produit de viande dans la partie de la protéine de la farine. Liens saucisses ou du bacon peuvent être servis à côté des oeufs, des pommes de terre rissolées et grains. Un petit sandwich peut être faite avec une galette de saucisse ou jambon en tranches servi sur un biscuit ou un bagel tranché. L'inconvénient de petits déjeuners avec ces types de viande, c'est qu'ils sont lourds et sont souvent riches en matières grasses. Bacon de dinde et bacon canadien des alternatives faibles en gras. Les adultes devraient consommer un rapport approximatif de 64 grammes de protéines pour un mâle de 160 livres, selon l'Institut de médecine. Une portion de saucisse de porc contient environ 15 grammes de protéines, selon la base de données en ligne des aliments riches en protéines.
Les œufs ne sont pas seulement une nourriture du petit déjeuner chaud traditionnel, mais une bonne source de protéines. Pour une option saine, essayez de manger seulement le blanc de l'œuf. Les œufs peuvent être frits selon les goûts, ou durs pour éviter l'utilisation d'huile ou de beurre. Les œufs peuvent être servis sur leurs propres ou dans des sandwichs de petit-déjeuner ou burritos. Les œufs sont également combinés avec d'autres ingrédients pour faire du pain grillé français. La base de données des aliments riches en protéines répertorie 6 grammes de protéines par oeuf.
Même si vous n'avez pas le temps le matin pour préparer un petit-déjeuner chaud, la protéine peut être inclus dans votre repas. Le yaourt est une source de protéines pour les végétariens et les personnes soucieuses de leur santé. Il est disponible en différentes saveurs et en bas pour les versions non gras. Le yaourt peut être servi avec des fruits ou céréales, ou peut être mélangé avec des fruits pour faire des smoothies riches en protéines. Une portion de 5 onces de yogourt faible en gras peut contenir environ 5 grammes de protéines, selon la base de données des aliments riches en protéines.
Si vous ne mangez pas de viande ou de produits laitiers, il est important que vous mangez suffisamment de protéines pendant la journée. Il existe des alternatives vegan à de nombreux aliments pour le petit-déjeuner, comme alternatives vegan d'œufs, saucisses de soja et le yaourt à base de soja et de lait. Les noix sont une option nonprocessed pour les protéines. Choisissez des céréales végétalien qui est riche en noix et vérifier l'étiquette pour la quantité de protéines qu'il contient. Le beurre d'arachide est un aliment riche en énergie, mettre le beurre d'arachide sur du pain est un bon moyen d'obtenir des protéines. Le High Protein Foods taux de base de données comme le beurre d'arachide contenant environ 8 grammes de protéines pour une portion de 2 cuillère à soupe.