June 7
Si youâ € ™ re cherche de sprint plus vite, sauter plus haut et d'améliorer vos qualités athlétiques globale, des exercices de pliométrie devraient être une partie de votre routine d'entraînement. Plyometrics sont un type d'exercice explosif et sont efficaces pour le développement de votre système neuromusculaire. Ils utilisent un réflexe musculaire involontaire à augmenter la puissance de la contraction, l'amélioration de votre explosivité.
Une idée fausse commune est que toute activité explosive est un exercice de pliométrie, mais pliométrie sont différentes en ce qu'elles impliquent une contraction explosif et puissant qui suit immédiatement un étirement rapide du muscle. Cette brève période d'étirage, qui est également désigné sous chargement musculaire, stimule un réflexe involontaire dans le muscle, ce qui augmente le caractère explosif de la contraction. Ce processus est appelé le cycle d'étirement-raccourcissement. Le plus rapide et plus le chargement, le plus puissant réflexe et donc la contraction seront.
Exercices de pliométrie originaire d'Europe centrale et orientale et ont d'abord été appelés activités saut-formation. Dans les années 1960 et 70, les athlètes soviétiques employant formation saut dominé leur sport. En conséquence, la popularité de la méthode de formation propagation, et les athlètes d'athlétisme dans le monde entier a commencé à utiliser la méthode. États-Unis entraîneur d'athlétisme Fred Wilt inventé le terme «pliométrie" après avoir vu les athlètes soviétiques ne sautant activités au cours de leur échauffement en 1975.
Plyometrics sont efficaces parce qu'ils améliorent la réactivité de votre système neuromusculaire. Votre système nerveux améliore son efficacité à envoyer des signaux à vos fibres musculaires, permettant à vos muscles de se contracter plus rapidement et de façon explosive. Cela signifie youâ € ™ re capables de sauter plus haut, plus vite sprint et changer de direction plus rapidement. Par conséquent, de nombreux athlètes, comme les joueurs de basket-ball, volley-ball et de football, ont souvent recours à des exercices de pliométrie sorte que theyâ € ™ re mesure de mieux performer sur le terrain ou sur le terrain.
Il ya un certain nombre de types d'exercices de pliométrie, y compris en place des sauts, des sauts debout, réponses multiples sauts et sauts, sauts de profondeur et les limites. Exercices de pliométrie communs incluent les squats de saut (abaissement dans un squat trimestre puis explosent en un saut-hauteur maximale), boîte de sauts (saut sur une boîte de plyo avec les deux pieds), et le houblon latérales (sauts latéralement avant en arrière sur un cône). Athlètes avancés peuvent faire quelques exercices de pliométrie seule pattes.
En raison du stress qu'ils placent sur votre système musculo-squelettique, pliométrie ne devriez € ™ t être incorporé dans une séance d'entraînement jusqu'à ce que youâ € ™ ai été soulevant régulièrement pendant environ huit à 12 semaines et peut squatter environ une fois et demie le poids de votre corps. Effectuez un échauffement de 10 à 15 minutes avant chaque séance d'entraînement en pliométrie pour assurer vos muscles sont prêts pour l'activité intense. Mise au point pendant l'entraînement pliométrique devrait être mis sur la qualité plutôt que la quantité, et des séances d'entraînement ne devriez € ™ t être rempli plus de deux fois par semaine.