August 8
Plyometrics originaire d'Europe de l'Est et ont d'abord été vus dans athlétisme séances d'entraînement dans les années 1920. Aujourd'hui, ils sont un aliment de base dans la plupart des athletesâ € ™ entraînement de schémas. Plyometrics sont une forme d'entraînement de puissance, et si les exercices sont effectués correctement et à une intensité et le volume approprié, ils sont efficaces pour améliorer l'athlétisme. Il ya des exercices de pliométrie qui ciblent à la fois le corps supérieur et inférieur.
Séances d'entraînement Plyometric développer votre système neuromusculaire. Avec une formation cohérente, votre système nerveux central et les muscles deviennent plus efficaces. Youâ € ™ re en mesure d'envoyer et de recevoir des signaux plus rapidement. En conséquence, le youâ € ™ ll voir une augmentation de la rapidité et la puissance de vos contractions musculaires. Cela conduit à une augmentation de la vitesse, la puissance et l'agilité.
Une amélioration de la vitesse, la puissance et l'agilité signifie youâ € ™ ll être en mesure de mieux performer dans votre sport. Si youâ € ™ re un joueur de football sur la défense, youâ € ™ ll être en mesure d'exécuter plus rapidement un adversaire pour un tacle. Si youâ € ™ re un joueur de basket-ball, youâ € ™ ll être en mesure de sauter plus haut et obtenir plus de rebonds. Un joueur de volley-ball aura une meilleure chance de bloquer hits. athlètes de soccer peuvent améliorer leur capacité à changer de direction rapidement.
Pour un exercice pour être considéré comme pliométrie, il doit commencer par une période initiale étirement musculaire qui est immédiatement suivie d'une contraction musculaire explosive. En chargement, ou l'étirement du muscle immédiatement avant le composant explosif, youâ € ™ re initier le réflexe myotatique. Ce réflexe myotatique vous permet d'avoir une contraction plus puissant. Le plus rapide et plus le chargement, le plus explosif de la contraction sera. Un exercice de pliométrie exemple est le squat de saut. L'exercice commence par la descente dans un squat à une cadence normale. Comme vous le plus faible, youâ € ™ re étirement des fessiers, les quadriceps et les mollets. Une fois que vos cuisses sont à peu près parallèlement à l'étage, vous contractez vos fessiers explosive, les quadriceps et les mollets de décoller dans un saut en hauteur maximale.
Vous devriez avoir une base de résistance adéquate avant de l'incorporer dans vos séances d'entraînement pliométrie. Dr Juan Carlos Santana Effectuer mieux vous recommande d'effectuer huit à 12 semaines de formation de poids constante et être capable de squatter une fois et demi le poids de votre corps avant de faire pliométrie. Cela est dû au stress significatif que pliométrie place sur votre système musculo-squelettique. Vous voulez vous assurer que votre corps est capable de gérer l'augmentation de la production de force.