November 24
Suivi de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est intelligent parce qu'il aide à vous maintenir sûr, en particulier quand il vient à la santé du cœur. Trop haut d'un rythme cardiaque peut mettre un stress excessif sur votre cœur, alors que trop faible d'un rythme cardiaque pendant l'exercice Wona € ™ t brûler des calories ou renforcer efficacement votre cœur. En vérifiant votre pouls pendant que vous exercez, vous pouvez assurer youâ € ™ re tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, tout en restant en sécurité dans le même temps.
La recommandation générale par les Centers for Disease Control and Prevention est pour les adultes pour obtenir au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée. Vous pouvez atteindre ce but l'exercice 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. L'exercice modéré provoque votre taux de respiration pour augmenter, et vous casser une légère sueur après environ 10 minutes d'activité. Quelques exemples incluent la marche à un rythme rapide, le vélo à un rythme tranquille et une séance d'entraînement elliptique lumière. Un taux de bon cœur pendant ce type d'exercice se situe entre 75 et 170 battements par minute, en fonction de l'âge. Les adultes plus âgés devraient viser l'extrémité inférieure, tandis que les adultes dans leur 20s peuvent cibler le haut de gamme.
L'American Heart Association a développé une échelle pour le rendre facile de déterminer votre fréquence cardiaque cible lors de l'exercice à un rythme modéré. Déterminer le vôtre en déterminant d'abord votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge en années de 220. Prenez le nombre résultant et multiple par 0,50 et par 0,85 pour trouver votre cœur de cible gamme de zone de fréquence. Par exemple, la zone de coeur de cible d'un 35-year-Olda € ™ est de 93 à 153 bpm. Un bon rythme cardiaque cible est de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Câ € ™ est pas nécessaire de surveiller constamment votre pouls; toutes les 10 minutes est bien en supposant que vous maintenez un rythme d'exercice régulier. Vous pouvez surveiller votre rythme cardiaque en portant une montre d'impulsion de surveillance ou le faire manuellement. Trouver votre pouls sur votre poignet ou au cou et de compter le nombre de battements pendant six secondes laps de temps. Multipliez ce nombre par 10, et le chiffre obtenu représente votre fréquence cardiaque en battements par minute. Si câ € ™ est au-dessus de votre zone de fréquence cardiaque cible, diminuer l'intensité de votre séance d'entraînement un peu. Si trop faible, augmenter votre intensité pour assurer youâ € ™ re de l'exercice à une intensité optimale.
Si vous avez tout type de maladie cardiaque, consultez votre médecin afin de déterminer si l'exercice est bon pour vous, et si oui, quelle est votre fréquence cardiaque cible devrait être. Certains médicaments, comme les bêta-bloquants et des médicaments de l'hypertension artérielle, peuvent abaisser votre fréquence cardiaque. Cela peut entraîner dans votre zone de fréquence cardiaque cible étant jeté un peu. Votre médecin peut ajuster votre zone de fréquence cardiaque cible en conséquence.