February 25
Qu'est-ce que un joueur de tennis fait hors du terrain pour se préparer physiquement pour jouer match est tout aussi important que les heures passées sur le court amélioration coups. Avec une routine d'entraînement régulier d'exercices spécifiques au tennis, les joueurs peuvent améliorer leur endurance, d'être plus flexible, améliorer la circulation, gagnent de la force dans leurs bras et les jambes et éviter les blessures.
L'endurance cardio est important pour ceux à long best-of-trois matches fixés. Cette routine doit être fait trois fois par semaine. Commencez avec une routine d'échauffement. Passer cinq minutes sur un tapis roulant à cinq à six miles par heure. Une fois réchauffé, faire 10 minutes de saut moulinette. Continuer la séance d'entraînement avec 30 minutes d'entraînement par intervalles. Il est composé de deux minutes sur le tapis roulant à cinq à six miles par heure, 30 secondes à huit miles et demi par heure, revenir sur deux minutes à cinq à six miles par heure et ainsi de suite pendant 30 minutes. Pour les huit prochaines minutes, courir latéralement soit sur le sol ou un tapis roulant, de commutation côtés tous les deux minutes. Fin de la séance d'entraînement avec un exercice cool down. Faire cinq minutes le tapis roulant à cinq à six miles par heure.
Cette séance d'entraînement renforce le haut et le bas du dos et des épaules. Lancer cette séance d'entraînement avec les genoux pliés, les hanches abaissées, dos droit et penché en avant à un angle de 45 degrés. Cette position sera maintenue pendant toute la séance d'entraînement. Au cours de la séance d'entraînement, les lettres "Y", "T", "L" et "W" seront créés avec votre corps et les bras. Chaque position de la lettre est détenu pendant cinq secondes avant de vous détendre. Commencez avec vos bras ballants. Ensuite, soulevez les épaules, tirant les omoplates ensemble et vers le bas. Levez les bras vers le haut et vers l'avant la création de la lettre "Y" avec les bras et le corps. Tenez, puis apporter les bras à la position de départ. Détendez-vous les épaules. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions. Pour créer la lettre "T, à partir de la position de départ, lever les épaules comme avant, lever les bras et hors parallèle au sol. Tenez, puis apporter les bras à la position de départ. Relâchez les épaules et répéter. Pour la lettre "L", de la position de départ, lever les coudes vers le plafond avec les bras fléchis à 90 degrés. Suivant mettre les mains vers le plafond. Tenez, se détendre et répéter. La lettre "W" commence de la même manière, cependant, les bras sont maintenus près du corps Pliez les bras à 90 degrés et tournent les avant-bras bras et hors Gardez les pouces vers le haut;... présent ressemble à une position «attelage de randonnée" Hold, puis à détendre les épaules et les bras et répétez .
Tenez trois à quatre pieds d'un mur. Les pieds doivent être la largeur des épaules, les genoux légèrement plier. Maintenez la médecine en avant du corps, taille haute. Tournez la partie supérieure du corps loin du mur tout en prenant le ballon derrière les hanches. Comme les hanches et les tour supérieure vers le mur, lancer la balle contre le mur. Attraper la balle comme il rebondit sur le mur et répéter pour plusieurs répétitions. Changez de côté et répétez pour la même quantité de répétitions. Cet exercice travaille les hanches, les jambes, les bras et le haut du corps.