July 25
La plupart d'entre nous ont vu des gens marcher avec diligence, jogging ou la course avec des poids attachés à leurs chevilles. Il ne fait aucun doute que cette personne augmente la difficulté de sa séance d'entraînement, mais il est probable qu'il dirige également pour une blessure. Ces poids de 1 à 5 livres que sangle avec velcro ou boucles devraient être utilisés pendant l'activité aérobique que dans les procédures mises en garde les plus strictes - voire pas du tout. Voyons pourquoi il est préférable d'utiliser des poids aux chevilles pour stimuler la résistance pendant plus d'exercices stationnaires - fentes, relances du mollet et levées de jambe - au lieu de pendant l'activité aérobique.
Le mouvement de faire un pas en prise avec le corps entier, mais la majeure partie du mouvement se concentre sur le corps au-dessous de la taille. Nous avons tous une démarche standard, et nous effectuons nos foulée plusieurs fois par jour sans trop y penser. Ajout des poids aux chevilles bouleverse cette cadence régulière de notre marche, la course ou le jogging. Le poids accru nous oblige à pousser avec le ballon de notre pied différemment, la distance entre le pied et le sol est susceptible d'être diminué avec l'ajout de poids de la jambe, la foulée est susceptible d'être écourtée et le débarquement de pied sera modifié . Tous ces changements sont une invitation à la blessure.
Les jambes et les pieds ont beaucoup de tendons, les ligaments et les articulations qui nous aident à se déplacer librement dans nos activités quotidiennes et l'exercice. Lorsque nous ajoutons poids de la jambe, nous avons mis une pression supplémentaire sur les articulations, les ligaments et les tendons. Considérons le pied. Ajout d'un poids de 2 livres à la cheville rend l'atterrissage du pied plus lourd, exigeant que les tendons et les ligaments de la souche plus à absorber l'impact. Souche est similaire ajouté à les ligaments et les tendons pour chaque partie du corps impliqués dans la prise d'une étape. Déchirer ou de forcer un ligament résultats dans de nombreux jours, souvent des semaines, des temps de récupération.
Ajout des poids aux chevilles provoque également nos genoux pour absorber le poids supplémentaire de chaque étape. Pensez à la façon dont nos genoux fonctionnent comme nous prenons même quelques pas à travers une pièce. Le genou est le point d'appui que notre pied (et notre poids de la cheville) est tiré à travers la gamme de mouvement pour chaque étape. Nos genoux absorbe également beaucoup de l'impact à l'atterrissage. Ajout de poids sur le fond à la fin de nos jambes crée pression sur nos genoux à chaque pas.
Si vous voulez essayer d'utiliser des poids de la jambe avec l'exercice aérobie, commencez progressivement et de construire très lentement. Commencez avec un poids léger, pas plus de 1/2 livre sur chaque cheville, et de marcher ou de courir plus lent que votre rythme normal. Augmentez progressivement votre vitesse lorsque vous réglez le poids supplémentaire. Augmenter le poids graduellement, aussi. En fait, l'Université de l'Iowa Hôpitaux et Cliniques recommande de ne jamais l'aide de poids qui sont plus de £ 1 pendant l'exercice aérobie (voir Ressources ci-dessous). Ne pas oublier: Lorsque vous augmentez le poids, réduisez votre vitesse et de construire à nouveau.
Étant donné le risque de blessure, il est préférable de sauver ces poids aux chevilles pour des exercices stationnaires, telles que les levées de jambe et extensions de la jambe. Pour un entraînement aérobic, augmenter votre vitesse à la place lors de la marche, la course ou le jogging. Vous pouvez également ajouter une certaine distance ou le temps de votre séance d'entraînement. Selon gym Internet, les avantages de poids de la jambe sont négligeables de toute façon, et quand pesé contre le risque de blessure associée à l'ajout de poids pour les jambes à une routine de conditionnement physique, vous pouvez probablement pas être trop prudent.